研究者らは2016年から、英国バイオバンクの参加者467,354人の寿命を分析した。
したがって、40歳以上の人が不健康な食生活から健康的な食生活に切り替えると、平均寿命が約10年延びる可能性があります。具体的には、女性は10.8年、男性は10.4年、それぞれ延びる可能性があります。
柑橘類は病気を予防できる
健康的な食生活は寿命を延ばすだけでなく、健康にも良い影響を与えます。健康的な食品と食習慣は、慢性疾患のリスクを軽減します。
デゼレト・ニュースによれば、健康的な食事は、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、赤身のタンパク質など、多くの食品を含んだ多様なものであることが多い。
シリアル
健康サイトHealthline （米国）によると、シリアルには、ふすま（栄養価の高い外層）、胚芽、胚乳（胚芽からの栄養源で、デンプン質を多く含む）の3つの成分が含まれています。
全粒穀物は、これら3つの成分すべてを含む穀物です。鉄、マグネシウム、マンガン、リン、セレン、ビタミンB群、食物繊維を体に供給します。
健康的な穀物には、オート麦、小麦、ライ麦、そば、パール大麦などがあります。
ナッツ
ナッツは栄養価が高く健康的なスナックです。健康ウェブサイト「Health」によると、ナッツは植物性タンパク質、心臓に良い脂肪、必須ビタミンやミネラルを体に供給します。
アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、クルミ、ピーナッツなどのナッツ類を食事に取り入れるといいでしょう。
フルーツ
果物や野菜を豊富に摂取する食生活は、心臓病、がん、糖尿病のリスクを軽減します。特に柑橘類は、病気の予防にも役立ちます。
健康サイト「Medical News Today」では、レモン、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツをたくさん食べることを推奨しています。
研究によると、食生活が健康的であればあるほど、寿命は延びると言われています。この食生活を始めたばかりの高齢者の場合、寿命の延びはわずかですが、それでも大きな効果があります。
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