健康ニュースで新しい一日：健康状態に適したバナナの選び方

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:高強度トレーニング後、体が回復するために必要な食べ物は何ですか? ; 痛みを軽減するための靴の選択時に留意すべき点; 入浴中の脳卒中の意外な原因、冷水だけではない!...

健康のためにバナナをいつ、どのように食べるか

バナナはビタミンやミネラルが豊富で、健康と消化を全体的にサポートします。しかし、食べるタイミングとバナナの熟度も非常に重要です。

バナナには、次のような腸に良い栄養素がたくさん含まれています。

食物繊維が豊富：バナナに含まれる水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は、排便を促進し、便を柔らかくし、排便をスムーズにします。小さめの熟したバナナには約2グラムの食物繊維が含まれており、中くらいの熟したバナナには約4.5グラムの食物繊維が含まれています。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — 緑色のバナナには最大 21 グラムの難消化性デンプンが含まれており、血糖値をコントロールする必要がある人に適しています。

プレバイオティクス含有：プレバイオティクスは消化器系をサポートし、ミネラルの吸収を促進し、血糖値を調節します。1日約5グラムのプレバイオティクスを摂取することで、腸内環境の改善に役立ちます。

難消化性デンプンの供給源：青いバナナは、消化器系で分解されない難消化性デンプンの豊富な供給源です。難消化性デンプンは大腸で発酵し、善玉菌の栄養源となります。また、消化器系に関連する疾患やがんの予防にも役立ちます。

特にバナナは胃粘液の分泌を促進し、逆流や吐き気を引き起こす酸から胃を守るバリアを作ります。吐き気があるときにバナナを食べると、胃の不調を引き起こすことなく必須ビタミンやミネラルを摂取できます。

バナナは熟度に応じて選びましょう。未熟なバナナは難消化性デンプンが多く、糖分が少ないため、血糖値をコントロールする必要がある人には適していることが多いです。

一方、完全に熟したバナナ（皮が茶色）は柔らかく、少し崩れやすいです。また、熟したバナナは未熟なバナナよりも甘みが強く、デンプン質が少ないです。この記事の次回の内容は、7月12日に健康ページに掲載されます。

痛みを軽減するための靴選びで留意すべき点

靴は身近なアイテムであるだけでなく、体の筋骨格の健康を守る上で重要な役割を果たします。

靴選びを間違えると、足の痛み、腰痛、膝の痛み、さらには股関節の痛みなど、様々な問題を引き起こす可能性があります。そのため、適切な靴を選ぶことは、歩きやすさを向上させるだけでなく、長期的な健康維持にも役立ちます。

サイズの合わない靴を履くと、歩き方が変わり、足、足首、膝、股関節、腰に過度の負担がかかります。特に靴のサポートが不十分だったり、靴底が摩耗していたりすると、この負担が長期間続くと筋肉や関節の痛みにつながる可能性があると、インドのリウマチ専門医であるサシーンダル・シャンムガスンダラム医師は述べています。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — 良い靴には、明確なアーチサポート、柔らかいクッション、丈夫なヒール、足にぴったり合う全体的なフィット感などの要素が備わっている必要があります。

良い靴には、明確なアーチサポート、柔らかいクッション、丈夫なヒール、足にぴったり合う全体的なフィット感などの要素が備わっている必要があります。

さらに、かかとを低くし、つま先を柔軟にすることで足が適切に機能し、歩行時の関節への圧力を軽減する必要があります。

高齢者だけでなく、若者、オフィスワーカー、立ったり歩いたりすることが多い人も、履いている靴の品質に注意を払う必要があります。

軽量シューズ、柔らかいミッドソール、わずかにカーブしたソール、そして足にぴったりフィットするデザインは、日常の様々なアクティビティに最適です。この記事の次回の内容は、7月12日に健康ページに掲載されます。

入浴中の脳卒中の意外な原因は、冷水だけじゃない！

温水シャワーと冷水シャワーにはそれぞれ長所と短所があります。ライフスタイル、病歴、健康目標に合わせて、自分に最適なシャワーを選ぶことができます。

多くの健康専門家は、37.7～40.7℃の温水での入浴を推奨しています。しかし、家庭医学・スポーツ医学の専門医であり、米国医療専門家委員会（ABME）の会員でもあるジェニファー・スタインホフ医師は、いくつかの重要なポイントを心に留めておくべきだと述べています。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — 冷たすぎるお湯で入浴すると、血圧や心拍数が上昇し、脳卒中のリスクが高まります。

病気のとき：温かいお風呂に入りましょう。

もちろん、この場合、40.7℃以下の温かいお風呂が理想的です。温かいお湯はリラックスして休息し、発熱を抑えるのに役立ちます。

多くの人が熱を「冷やす」ために冷たいシャワーを浴びますが、これは効果がありません。寒いときは体が体を温めようとして震え、体温が上昇し、免疫システムに負担をかけてしまう可能性があります。

筋肉痛があるときは、冷たいシャワーを浴びましょう。

アスリートが競技後に冷水や氷に浸かる理由はいくつかあります。そのメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。

筋肉の痛みやこわばりを和らげます。
より早い回復を促進します。
筋肉の損傷を軽減します。
回復後のパフォーマンスが向上します。

20件の研究をレビューした結果、冷水に浸かることでクレアチンキナーゼ（筋細胞内の酵素。血中濃度の上昇は筋肉損傷の兆候となる）と乳酸が減少することが分かりました。乳酸は、体が酸素よりも速くエネルギーを必要とするときに筋細胞内で生成されます。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm