暑い時期にはココナッツウォーターを毎日飲むべきでしょうか？

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ココナッツウォーターは、体を冷やし、エネルギーを補給するのに役立つ人気の飲み物の一つです。しかし、毎日ココナッツウォーターを飲むことは、必ずしもすべての人に適しているわけではありません。

240mlのココナッツウォーターの主な成分は水（228g）で、カリウム600mg（1日あたりの摂取量の12%）、ナトリウム252mg、カルシウム57.6mg、マグネシウム60mg（カルシウムとマグネシウムの1日あたりの必要量の10%を占める）などが含まれています。そのため、ココナッツウォーターは電解質を多く含む飲み物です。

ココナッツウォーターには約46カロリー、10グラムの天然糖分が含まれており、タンパク質はほとんど含まれておらず、脂肪は含まれていないため、ボトル入りソーダなどのソフトドリンクの低カロリー、低糖分の代替品になります。

ココナッツウォーターは暑い季節に爽やかな飲み物ですが、毎日飲みすぎるのは避けましょう。（イラスト写真）

ココナッツウォーターを使用する際の注意点

- 消化不良を引き起こす可能性があるため、夜間の使用は避けてください。冷え性（消化が遅い、温かい飲み物を好む、顔色が青白い、頻繁に腹痛を起こす、お腹がゴロゴロ鳴る、軟便、手足が冷えるなど）の方は、ココナッツウォーターを定期的に摂取しないでください。清熱作用のある生薬は非常に危険で、下痢や陰虚を引き起こす可能性があります。

- 腎不全の人は、腎機能に影響を与えないように、ココナッツウォーターを適度な量で摂取することを検討してください。

- ココナッツウォーターは1日1個までにしてください。飲みすぎると、特にココナッツライスや氷と混ぜたり、夕方に飲んだりすると、お腹が張る原因になります。また、ココナッツウォーターをろ過水の代わりに使用することも避けてください。ココナッツウォーターを飲みすぎると、ビタミンやミネラルの過剰摂取になり、体内の糖分量も増加します。

暑い季節には、喉の渇きを癒し、水分とミネラルを補給するためにココナッツウォーターを飲むことは必要ですが、飲み過ぎには注意が必要です。毎日ココナッツウォーターを飲む前に、ご自身の体のニーズに耳を傾け、医師に相談することをお勧めします。

医学博士、博士号 HUYNH TAN VU （ホーチミン市医科薬科大学病院、第3分院）

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