手首マッサージは早く眠りにつくのに役立ちます

専門家によると、手首の内側を2〜3分マッサージすると睡眠の質が向上するそうです。

手首の内側には、重要な経穴がいくつかあります。これらの敏感なツボに圧力をかけることで、痛みを和らげ、ストレスを軽減し、全体的な健康を改善することができます。

睡眠の専門家、キャサリン・ホール博士によると、ここはリラックス効果をもたらし、コルチゾール値を下げる重要なツボの一つです。英国国民保健サービス（NHS）は、コルチゾールを血糖値のコントロールに役立つストレスホルモンと定義しています。コルチゾール値の上昇は、気分や睡眠に影響を与える可能性があります。

「コルチゾールは、体の機能や睡眠覚醒サイクルへの反応に重要な役割を果たすため、ストレスホルモンと呼ばれることがよくあります」とホール博士は言います。

このホルモンの急増は、睡眠覚醒サイクルの繊細なバランスを崩し、不眠症、睡眠時間の減少、朝の眠気といった問題を引き起こします。これに対抗するため、体はコルチゾールを過剰に分泌して覚醒状態へと導きますが、このサイクルは永遠に続きます。

手首マッサージの基本的な動き。写真： Freepik

専門家が推奨する睡眠改善の他の方法としては、本を読むこと、ペットを10分間撫でること、日中のアルコール摂取を制限すること、就寝前の3時間はアルコールを飲まないことなどがある。

サセックス大学の研究によると、読書はストレスを最大68%軽減することが示されています。科学者たちは、わずか6分間読書をした被験者のストレスレベルが低下したことを発見しました。

一方、アルコールを飲むと一時的に鎮静効果が得られるかもしれませんが、睡眠を調節する脳内の化学物質の分泌を阻害し、睡眠サイクルに悪影響を及ぼします。そのため、8時間しっかり眠った後でも、朝起きた時に落ち着かない気分になることがあります。

トゥク・リン（ミラーによる）

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