体内にオメガ3が不足している兆候

オメガ3は、体内で合成できない脂肪の一種で、脂肪分の多い魚、チアシード、クルミ、亜麻仁、魚油など、オメガ3を豊富に含む食品から補給する必要があります。十分なオメガ3を摂取すると、心臓血管疾患のリスクを防ぎ、睡眠を改善し、肌を美しくし、脳を発達させ、視力を強化し、がんのリスクを軽減します。

オメガ3は、体内で合成できない脂肪の一種です。（出典：捜狐）

しかし、誰もが毎日、体に必要な量のオメガ3を摂取しているわけではありません。Sohuによると、体に十分なオメガ3が補給されていない場合、以下のような外的な警告サインが現れます。

乾燥肌

若々しく、潤いのある、なめらかな肌を保つ秘訣の一つは、オメガ3脂肪酸を補給することです。これらの脂肪酸は、肌のバリア機能を高め、水分の損失を防ぎ、保護的な役割を果たすことで、乾燥や敏感肌を防ぎ、炎症を軽減します。

体内にオメガ3脂肪酸が不足すると、肌は乾燥し、老化が早まります。さらに、長鎖オメガ3脂肪酸であるDHAとEPAを補給することで、紫外線に対する肌の感受性を低下させることも研究で示されています。

髪に弾力がなく、切れやすくなります。

オメガ3は、髪にツヤを与えるために重要な栄養素です。髪に栄養を与え、育毛を促進し、抜け毛につながる頭皮の炎症を抑える効果があります。髪質が低下し、乾燥、枝毛、抜け毛が気になる場合は、オメガ3脂肪酸の不足が原因かもしれません。ある研究によると、オメガ3脂肪酸と抗酸化物質を毎日補給した女性被験者は、6ヶ月後に抜け毛が減少し、髪の成長量が増加しました。

ドライアイ

オメガ3脂肪酸は、目の潤いを保ち、涙の分泌にも関与するため、目の健康に重要です。多くの研究で、オメガ3脂肪酸はドライアイの症状を改善することが示されています。ドライアイの症状がある場合、原因の一つとしてオメガ3脂肪酸の不足が考えられます。

不眠症

オックスフォード大学の研究によると、オメガ3脂肪酸を多く摂取する人は睡眠の質が向上することが示されています。この脂肪酸が不足すると、寝つきが悪くなり、不眠症を引き起こすこともあります。

関節痛

魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、関節痛のある人にとって重要です。十分なオメガ3を摂取することで、組織や関節の損傷や炎症を防ぐことができます。

トゥ・ヒエン(出典:捜狐と網易)

出典: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html