妊娠しやすい8つの食品

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イチゴ、クルミ、サーモン、オリーブオイルには、生殖機能に良い健康的な脂肪、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

世界保健機関（WHO）によると、成人の6人に1人、つまり17.5%が不妊症です。カップルが妊娠できない理由は、食生活を含め、数多くあります。

アルコールを避けることに加え、以下の食品のいくつかは妊娠に良いとして栄養士によって推奨されています。

クルミ

毎日クルミを食べることは、男性の生殖能力に様々な点で役立ちます。Fertility誌に掲載された英国の研究によると、 12週間毎日75gのクルミを食べた男性は、食べなかった男性よりも精子の健康状態が良好でした。彼らは加工食品を含む西洋式の食生活を送っていましたが、食生活を完全に変えることなく、このような良い結果を得ることができました。

アメリカ臨床栄養学誌に掲載された別の研究によると、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドの混合物を60グラム摂取した男性も、同様に生殖能力に関して良い結果が得られたという。

クルミには健康的な脂肪と抗酸化物質が含まれているため、女性の健康全般を促進します。

クルミは男性の精子に良い。写真：Freepik — クルミは男性の生殖能力に良い。写真： *Freepik*

いちご

イチゴは、カリウム、葉酸、食物繊維などの抗酸化物質や有益な栄養素が豊富です。特に食後2時間以内に食べると、血糖値を下げ、炎症を抑える効果があります。慢性的な炎症は、重要な生殖ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのバランスを崩し、受精卵が子宮に着床しにくくなる可能性があります。

鮭

サーモンなどの魚には、健康的な脂肪、抗炎症作用、抗酸化物質が豊富に含まれています。ハーバード公衆衛生大学院が500組以上のカップルを対象に行った研究では、魚を多く食べるカップルは、あまり食べないカップルよりも妊娠率が高く、性交の頻度も高かったことが分かりました。

ギリシャヨーグルト

全脂肪で無糖のギリシャヨーグルトは、炎症を抑える作用もあり、妊娠力に良いとされています。アメリカの栄養士は、女性は低脂肪牛乳ではなく全乳を選ぶべきだと述べています。排卵に関連する不妊症のリスクを軽減するためです。一方、男性は低脂肪牛乳ではなく全乳を選ぶべきです。無脂肪乳製品の方が男性の妊娠力を高めるからです。

ソルガム

ソルガムは、天然のグルテンフリーの全粒穀物で、世界中で広く消費されています。妊娠中の女性にとって、この食品は子宮内膜の厚みを増し、胎児の着床と巣作りを助けます。

男性の場合、酸化ストレスの増加は精子の質に影響を与える可能性があります。ソルガムなどの天然抗酸化物質を豊富に含む食品が効果的です。

大根

大根は、漬物でも缶詰でも、妊娠力を高める効果があります。女性は先天異常のリスクを減らすために、葉酸を豊富に含む食品を摂取することが推奨されています。大根は葉酸を豊富に含み、一酸化窒素の天然供給源として、健康な血行を促進します。

学術誌「Fertility and Sterilization」に掲載されたデータによると、大根を食べると子宮への栄養豊富な血流が改善され、受精卵移植の可能性が高まるという。

クランベリー

クランベリージュースを一杯飲んだり、食事にクランベリーを加えると、ヘリコバクター・ピロリ菌（H. pylori）と戦うことができるかもしれません。

H. pylori感染は男性の精子の質を低下させる可能性があります。感染した女性は、頸管粘液中に特定の抗体が存在する可能性があり、精子が卵子に到達するのを阻害し、受精を困難にします。2020年に米国で行われた500人以上を対象とした臨床試験では、クランベリージュースの摂取によりH. pylori感染率が20%低下することが示されました。