45歳の億万長者が若さと健康を保つための30の行動

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1日45分から670分続く30動作のトレーニングルーチンにより、億万長者のブライアン・ジョンソンは若者のような肺活量と体力を手に入れた。

アメリカのテック企業CEO、ブライアン・ジョンソン氏は、体の自然な老化を遅らせるために年間約200万ドルを費やしている。彼は、一貫した習慣のおかげで「37歳の心、28歳の肌、そして18歳の肺活量とスタミナ」を持っていると語る。

結果を出すために、彼は毎日着実にトレーニングスケジュールをこなしています。7月26日、ジョンソンは毎日45～60分のトレーニングを公開しました。これには、老化を遅らせる30種類の動作が含まれています。トレーニング内容は、スクワット、腕立て伏せ、懸垂といったシンプルなものから、高強度インターバルトレーニング（HIIT）や懸垂といったより複雑なものまで多岐にわたります。

彼によると、最も効果的なエクササイズは懸垂、背中のエクササイズ、そして腹筋のエクササイズです。バックエクステンションは背筋を鍛えるエクササイズです。バックエクステンションを行うには、胴体をマシンに固定し、足首をフットパッドに乗せ、背中の上部をバーに乗せます。このエクササイズは姿勢を改善し、体幹の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

彼はまた、HIITワークアウトが健康増進に役立つと考えています。HIITワークアウトは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。通常、HIITワークアウトは10～20分間行われ、スプリントと回復フェーズ（30秒の運動、30秒の休憩）を含む、高速でかなり高強度な運動の連続で構成されます。HIITを行うには、全身の筋力を最大限に発揮する必要があります。