Une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que les personnes qui font une sieste de 30 à 90 minutes ont de meilleures fonctions cognitives. Cependant, si Faire trop de siestes peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment en provoquant de la fatigue, selon le site Internet de santé Healthline (USA).
Même une courte sieste peut avoir un impact positif sur le cerveau.
Une autre étude menée en Chine a analysé les données sur les siestes de près de 3 000 personnes âgées de 65 ans et plus. Les participants ont été répartis en quatre groupes : pas de sieste, siestes courtes de moins de 30 minutes, siestes modérées de 30 à 90 minutes et siestes de plus de 90 minutes.
Les personnes qui faisaient des siestes modérées ont obtenu de meilleurs résultats aux tests d'attention, de mémoire et de capacité visuospatiale, tandis que les personnes qui ne faisaient pas de siestes ont obtenu de moins bons résultats aux tests cognitifs que les personnes qui faisaient des siestes courtes.
Outre les fonctions cognitives, la sieste a également un lien surprenant avec le volume cérébral. Une étude de 2023 sur la santé du sommeil a analysé les données de 35 000 personnes âgées de 40 à 69 ans. Ces données ont été recueillies auprès de la UK Biobank. L'étude a établi un lien entre la pratique régulière de siestes diurnes et une augmentation du volume cérébral total pouvant atteindre 15,8 centimètres cubes. Ce volume cérébral équivaut à un vieillissement de 2,5 à 6,5 ans.
En fait, la sieste n'est pas adaptée à tout le monde. Certaines personnes se sentent reposées après une sieste, tandis que d'autres se sentent fatiguées et apathiques après une sieste, même après une trentaine de minutes de sommeil.
La fatigue et les maux de tête sont des symptômes courants après des siestes de plusieurs heures. Dans de nombreux cas, une sieste de 5 minutes suffit à redonner un regain de vitalité et de vitalité.
En général, selon l'état de chaque personne, une sieste devrait durer de 5 à 90 minutes. Pour les personnes en manque de sommeil, une sieste de 90 minutes est essentielle. C'est également vrai en cas de fatigue extrême.
Pour un sommeil de qualité, il est essentiel de trouver un endroit calme, frais et sombre. L'heure de lever et de lever pour la sieste doit être respectée régulièrement chaque jour afin d'établir le rythme biologique du corps. De plus, si vous avez suffisamment dormi, évitez les siestes trop longues, car cela peut entraîner des troubles du sommeil, selon Healthline .
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