Dans de nombreux endroits, les derniers jours de l'année présentent clairement les caractéristiques de l'hiver. Le froid et la sécheresse de l'hiver peuvent s'accompagner de sensations de fatigue, de léthargie et de manque d'énergie, selon le site web Healthline (États-Unis).
Les causes courantes de cette affection comprennent :
Manque de soleil
Le manque d’exposition au soleil est l’une des raisons pour lesquelles le corps se sent fatigué en hiver.
À mesure que les jours et les nuits raccourcissent, la lumière du soleil diminue. Cela peut perturber le rythme circadien naturel du corps et entraîner une sensation de fatigue et de manque d'énergie.
Trouble affectif saisonnier
Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression qui survient de façon saisonnière, notamment en hiver. L'une des causes de ce trouble est le manque de soleil, qui entraîne fatigue, humeur dépressive et difficultés de concentration.
Activité physique réduite
Le froid et les journées plus courtes peuvent rendre plus difficile la pratique d'activités physiques telles que l'exercice ou le sport en plein air. Le manque d'exercice contribue à la sensation de fatigue et de léthargie.
Mauvaise qualité du sommeil
Les températures plus froides rendent le sommeil plus difficile. Le sommeil est également affecté par la perturbation du cycle veille-sommeil naturel du corps due à une exposition réduite au soleil.
Les températures plus froides rendent le sommeil plus difficile. De plus, le sommeil est perturbé par la perturbation du cycle veille-sommeil naturel due à une exposition réduite au soleil. Il en résulte un sommeil de moins bonne qualité la nuit et une fatigue diurne.
Pour réduire la fatigue de fin d'année, la première chose à faire est d'augmenter son exposition à la lumière naturelle du soleil. Essayez de passer du temps à l'extérieur pendant la journée, même par temps nuageux.
Dans les espaces intérieurs, comme votre chambre ou votre bureau, ouvrez les rideaux et les fenêtres pour laisser entrer la lumière naturelle. Il est également important d'établir une routine de sommeil régulière. Avant de vous coucher, au lieu d'utiliser votre téléphone ou votre ordinateur, détendez-vous en méditant ou en lisant. Vos heures de sommeil et de réveil doivent être régulières.
Une activité physique régulière et une alimentation saine sont également efficaces pour lutter contre la fatigue. S'il fait trop froid, privilégiez l'exercice en intérieur ou en salle de sport.
Selon Healthline, les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers ou soupçonnant cette affection devraient consulter un psychiatre ou un psychothérapeute pour obtenir des conseils sur la manière d’y faire face de manière appropriée.
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