Selon l'actuel champion national de triathlon Lam Quang Nhat, la natation en mer est toujours imprévisible, les athlètes doivent s'entraîner au moins trois fois dans l'océan avant de participer à la course.
Lors du tournoi Aquaman Vietnam 2022, organisé en octobre dernier à Tra Co (Quang Ninh), l'athlète Tran Minh Tuan ( Hanoï ) n'a pas terminé la demi-nage aquatique (1 km de natation, 10 km de course à pied). Minh Tuan a déclaré que ce jour-là, c'était sa première expérience de natation en mer. Les grosses vagues et la foule d'athlètes l'ont dépassé, ce qui l'a conduit à un abandon. « La natation en mer est plus difficile que je ne l'imaginais », a déclaré Tuan.
Non seulement Tuan, à Aquaman Vietnam l'année dernière, sur plus de 1 000 athlètes participant à la compétition, il y avait près de 100 DNF, dont la plupart étaient des nageurs océaniques débutants, sans expérience, ce qui a entraîné trop de temps de coupure ou d'abandon dans cette compétition.
Lam Quang Nhat participe à un triathlon en mer. Photo : Lam Quang Nhat
Selon Lam Quang Nhat, champion national de triathlon en titre, la mer est toujours imprévisible ; il n'existe pas de formule magique comme le lac. « La mer est faite de vagues, de courants, de vent et surtout de nombreux concurrents. La seule solution est que les athlètes s'entraînent beaucoup en mer, au moins trois fois avant. Ne laissez pas le jour de la compétition être la première baignade en mer. Seul un entraînement suffisant et correct peut vous protéger », a déclaré Nhat.
Lors du tournoi DNSE Aquaman Vietnam 2023 qui se déroulera à Phan Thiet le 29 octobre, le comité d'organisation organisera une séance d'essai pour les athlètes la veille de la compétition. Lam Quang Nhat accompagnera 1 500 athlètes lors de cette séance. De plus, les athlètes pourront s'entraîner davantage pour s'habituer à la température de l'eau, aux vagues et au vent à l'approche de la compétition.
La nage d'essai permet aux athlètes d'évaluer le courant, la force des vagues et la direction du vent, et ainsi d'élaborer une stratégie adaptée à leur niveau. Selon le champion de triathlon, tout peut changer le jour J, mais une bonne préparation permet aux athlètes de ne pas se laisser submerger.
Lam Quang Nhat a également souligné que lors des entraînements en piscine ou en mer, les athlètes doivent s'entraîner à la visée. Cette technique aide les nageurs à rester sur la bonne voie. Une mauvaise visée pousse les athlètes à nager sur une distance plus longue que prévu, ce qui affecte leurs performances et leur condition physique.
Selon son niveau, l'athlète a différentes façons de s'orienter. Au niveau le plus facile, il peut nager en nage libre. Lorsqu'il a besoin de voir la ligne, il peut enchaîner avec deux mouvements de brasse, garder la tête hors de l'eau, mémoriser la ligne et continuer à nager en nage libre selon son imagination. Les bons nageurs en nage libre conservent cette technique jusqu'à ce qu'ils aient besoin de s'orienter. Mais au lieu de tourner la tête sur le côté pour respirer, l'athlète la lève et regarde vers le haut et vers l'avant.
« L'observation est encore plus importante lors des compétitions avec de grosses vagues. Chacun doit regarder la bouée plus attentivement, anticiper l'arrivée de la vague, observer sa crête et regarder dans sa direction. Essayer d'observer entre deux vagues sera très difficile, ce qui fatiguera l'athlète physiquement et mentalement », a déclaré Nhat.
Les athlètes peuvent s'entraîner à viser en nageant dans la piscine. Photo : Lam Quang Nhat
De plus, Nhat conseille aux athlètes de ne pas se focaliser sur la nage trop rapide. Selon lui, comparé à 21 km de course à pied, 2 km de natation ne sont qu'un exercice d'échauffement. « Nager vite ne prend que quelques minutes de moins que les autres, mais courir vite peut prendre plus de dix minutes. Dépenser trop d'énergie dans l'eau affectera votre force physique lors de la course », a expliqué Nhat.
Cependant, les athlètes ne devraient pas courir dès leur sortie de l'eau. Fort de son expérience, Lam Quang Nhat a compris que le temps d'atteindre la zone de transition est le moment idéal pour respirer et reprendre des forces. « Les athlètes ne devraient pas courir vite tout de suite. La nervosité augmente le rythme cardiaque et favorise la perte de force », a-t-il conseillé.
Le DNSE Aquaman Vietnam 2023 aura lieu le 29 octobre à Phan Thiet. Lam Quang Nhat a eu l'occasion de s'entraîner ici. Il a expliqué que le climat à Phan Thiet était plutôt ensoleillé et chaud. Par conséquent, les athlètes doivent s'hydrater correctement et préparer davantage de sel et de gel. « Le corps a besoin de temps pour absorber l'énergie. Les athlètes ne doivent pas attendre d'être sur le point d'être épuisés pour se régénérer, ce qui est absolument mauvais pour la santé », a souligné Lam Quang Nhat.
L'aquathlon est une compétition relativement nouvelle pour la plupart des athlètes vietnamiens. La compétition de natation en mer sera plus difficile que dans un lac calme. Chaque participant doit posséder toutes les connaissances nécessaires pour économiser son énergie et réagir en cas d'incident. « La natation en mer n'est pas facile, c'est pourquoi Nhat espère sincèrement que la communauté sportive adoptera une approche sérieuse de l'entraînement afin que le terrain de jeu soit enrichissant et complet », a déclaré Nhat.
Lam Quang Nhat partage son expérience de natation. Photo : Lam Quang Nhat
Le DNSE Aquaman Vietnam 2023 aura lieu le 29 octobre au NovaWorld Phan Thiet. Le tournoi comprend quatre épreuves : l'Aquakid pour les enfants de 6 à 10 ans (200 m de natation et 1 km de course à pied). L'Aqua sprint (500 m de natation et 5 km de course à pied). L'Aqua half (1 km de natation et 10 km de course à pied). Le portail d'inscription pour l'Aquaman Vietnam est actuellement ouvert pour toutes les distances.
Les lecteurs qui souhaitent participer au premier aquathlon au Vietnam, inscrivez-vous ici.
Thanh Lan
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