Nauli est une technique de respiration ancestrale du yoga que de nombreux pratiquants souhaitent maîtriser. Cependant, selon les experts, cette pratique est difficile et une mauvaise pratique peut facilement endommager les organes internes et affecter le système nerveux.
Pratique du yoga - Photo : TTO
La respiration Nauli est connue comme un ancien mouvement de yoga, elle apporte non seulement une belle silhouette, en particulier les muscles abdominaux, mais a également pour effet de détoxifier le corps et de masser les organes internes du corps, bon pour la digestion.
La respiration Nauli est l'un des six processus de purification recommandés et encouragés par le Kriyas Yoga. Ce processus de purification du corps comprend six étapes : Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli et enfin Kapalabhati. Nauli est la cinquième étape avant Kapalabhati.
Selon l'instructeur de yoga Trinh Nhat Linh (dont le nom de formation est Lynn Harley), la respiration nauli consiste essentiellement à aspirer de l'air dans le diaphragme, puis à créer des mouvements rapides des muscles rectaux en utilisant une pression élevée.
Le mouvement respiratoire nauli agit directement sur le système digestif, contribuant à réduire la constipation et l'indigestion, et à stimuler le transit intestinal pour améliorer le métabolisme et la santé du rectum. Même les personnes souffrant d'hémorroïdes et pratiquant ce sport depuis longtemps verront leur état s'améliorer.
De plus, la respiration nauli va créer une pression dans la poitrine, échanger de l'oxygène dans la région abdominale pour aider les muscles abdominaux à être flexibles, masser les organes internes, réduire les douleurs abdominales, l'indigestion, les éructations, faire circuler le sang...
Si les gens pratiquent la respiration nauli pendant une longue période, cela aidera à éclaircir la peau, à réduire la graisse du ventre et à améliorer la forme du corps.
Nauli est une technique de yoga avancée, donc pour pratiquer correctement la respiration nauli, vous devez maîtriser la bonne méthode de respiration du yoga, contrôler et reconnaître le diaphragme, la respiration abdominale, la respiration thoracique et comment resserrer les muscles de chaque zone.
Lorsque vous n’êtes pas compétent et ne pouvez pas contrôler votre respiration, cela entraînera une respiration incorrecte, provoquant un resserrement de vos muscles abdominaux, affectant considérablement vos organes internes.
M. Nguyen Ngoc Dung, président du Conseil scientifique de l'Académie de yoga du Vietnam, a déclaré que la pratique du nauli, outre son apparence étrange et inhabituelle, a pour objectif principal la maîtrise du mouvement et le contrôle de la force interne.
Les pratiquants autonomes peuvent atteindre un niveau proche du nauli, mais il est très difficile à contrôler. Il est donc déconseillé de pratiquer au-delà de ses limites de tolérance, car cela peut entraîner des effets néfastes imprévisibles.
M. Nguyen Ngoc Dung enseigne la yogathérapie - Photo : HA LINH
Une mauvaise conduction de l'air peut affecter la santé
M. Nguyen Ngoc Dung a analysé que, dans la réalité et le sport, il existe deux modes de respiration : la respiration thoracique et la respiration abdominale. Le sport moderne préconise la respiration thoracique : lors de l'inspiration, l'air gonfle la poitrine. Cette méthode de respiration permet de développer une force musculaire importante, mais crée toujours des tensions nerveuses et musculaires, entraînant fatigue et perte de force.
Les sports traditionnels comme le yoga, les arts martiaux, l'aïkido, le qigong, les soins de santé... prônent la respiration abdominale, c'est-à-dire inspirer pour dilater l'abdomen et expirer pour le contracter, créant ainsi une force intérieure profonde, un esprit calme et une respiration régulée.
Si l'on analyse la respiration abdominale en termes de préservation de la santé, elle est supérieure : lors d'une inspiration profonde, l'air descend vers l'abdomen, remplissant les alvéoles thoraciques au tiers inférieur des poumons. Lorsque la fontanelle abdominale se dilate, le diaphragme se soulève et s'abaisse, ce qui stimule les organes internes et évite l'accumulation de graisse et la stagnation de l'air.
Il existe généralement 3 principales méthodes de respiration abdominale : la respiration en 2 phases (inspirer et expirer en continu sans s'arrêter ni comprimer entre 2 phases) ; la respiration en 3 phases comporte 2 voies : inspirer - comprimer l'air - expirer et inspirer - expirer - comprimer l'air ; la respiration en 4 phases : inspirer - comprimer l'air - expirer - comprimer l'air.
Selon M. Nguyen Ngoc Dung, les méthodes de respiration sont toutes bonnes mais doivent être analysées et sélectionnées en fonction de l'état de santé, de la constitution, du but et des capacités du praticien.
Si une personne est en bonne santé et n'a pas de maladies dangereuses, elle peut choisir n'importe quel type d'exercice de respiration, mais pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension ou d'hypotension artérielle, d'insuffisance circulatoire, d'anémie cérébrale, de dépression nerveuse, de faiblesse physique... elles ne doivent choisir que la méthode de respiration en 2 phases et la respiration en 3 phases de type a (inspiration et compression expiration) pour garantir l'efficacité et la sécurité.
La respiration Nauli est un mouvement de yoga difficile qui exige du temps et de la précision. Lors de la rotation abdominale, il faut retenir profondément sa respiration. En cas de contraction musculaire importante, les personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques, de diabète, de troubles vestibulaires, etc., doivent limiter ce mouvement, sous peine d'entraîner une insuffisance cardiaque, un infarctus du myocarde, une augmentation soudaine de la tension artérielle et un accident vasculaire cérébral.
Les personnes souffrant de maladies aiguës de l'estomac et des intestins doivent absolument éviter de pratiquer. Surtout, évitez de vous laisser emporter par une excitation excessive, susceptible de provoquer inconsciemment des anomalies au niveau des organes (apparition d'images étranges), des sens (chaud, froid) et des sens.
Par conséquent, selon M. Nguyen Ngoc Dung, lorsque vous faites de l'exercice, il est essentiel d'être à l'écoute de votre corps. Si vous ressentez un essoufflement, une oppression thoracique ou des nausées, arrêtez-vous.
Exercices de respiration de yoga - Photo : HA LINH
Il faut comprendre les avantages et les inconvénients
Le docteur Nguyen Van Thang, chef de la secte de Qigong des arts martiaux Thang Long, a déclaré que la respiration nauli est l'une des huit méthodes de respiration du « qigong statique » dans le Qigong primordial du Qigong tibétain à un seul élément.
8 méthodes de respiration pour réajuster le système énergétique, le système endocrinien et les centres de force. La respiration nauli présente à la fois des avantages et des inconvénients.
Avantages : La respiration Nauli aidera l'énergie du dantian à être fortement activée, à travailler naturellement, à améliorer la respiration abdominale et à soutenir la respiration thoracique.
La respiration Nauli augmente également le système circulatoire du système cardiovasculaire et du cerveau, fait circuler le système des méridiens Ren et Du, stimule la circulation du système des chakras, régule le système endocrinien et le système de fonctions du corps.
Effets néfastes : Si vous effectuez une rotation abdominale normale uniquement avec des mouvements physiques, sans utiliser l'esprit et le Qi du Qigong, cela aura néanmoins un effet sur les muscles abdominaux et massera doucement les six organes avec les muscles abdominaux et le diaphragme. Cependant, l'utilisation de l'esprit et du Qi entraînera de graves conséquences, comme suit :
La pression veineuse de la mer de qi fait circuler l'air chaud du feu du cœur directement à travers le canal régulateur qui court derrière la colonne vertébrale jusqu'au cerveau, provoquant un stress sur le cerveau - au fil du temps, cela peut provoquer une hypertension artérielle, des troubles cardiovasculaires, des troubles du système nerveux central et des troubles émotionnels.
Respiration nasale incorrecte, avec forte rotation abdominale, essoufflement, rythme cardiaque fort, métabolisme accru du système endocrinien, augmentation des toxines dans le processus métabolique, provoquant facilement des troubles gazeux, un manque d'appétit, des troubles du système vasculaire, de la digestion, de l'excrétion, risque de nombreuses maladies dues à des troubles de nombreuses fonctions biologiques.
Pour de meilleurs résultats, le nauli doit être pratiqué le matin. L'estomac vide permet une évacuation plus douce de l'air et un massage plus rapide des organes internes. Il est conseillé de le pratiquer entre 5h24 et 6h24 (heure sacrée de la terre et du ciel, à l'intersection du jour et de la nuit).
Si vous souhaitez pratiquer le soir ou après un repas, ne mangez qu'un tiers de votre estomac. Une suralimentation aura l'effet inverse et provoquera un reflux gastrique. Avant de commencer à pratiquer le nauli, le praticien doit étudier attentivement la méthode et la technique de respiration du nauli.
Source : https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm
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