Faire de l'exercice le matin à jeun peut aider le corps à brûler les graisses, mais pas de manière significative, selon le site d'informations sur la santé Live Strong .
Beaucoup de gens ont l’habitude de faire de l’exercice tôt le matin, l’estomac vide.
Cependant, faire de l’exercice tôt le matin à jeun peut entraîner les conséquences suivantes :
Effets musculaires
Lorsque vous faites de l’exercice à intensité modérée à jeun, c’est-à-dire sans apport de glucides, le corps se tournera d’abord vers la graisse comme source de carburant.
Cependant, si vous pratiquez un exercice physique intense pendant 60 minutes ou plus, votre corps devra peut-être se tourner vers les muscles, les décomposant en acides aminés synthétisés en sucre comme carburant, prévient le Dr Leslie Bonci, nutritionniste du sport à l'Université Carnegie Mellon (États-Unis). Cela signifie que ce type d'exercice peut entraîner une perte musculaire, selon Live Strong .
Selon Bonci, faire de l’exercice à haute intensité tôt le matin à jeun oblige le corps à décomposer les muscles pour alimenter l’entraînement.
Selon le Dr Kien Vuu, professeur associé de sciences de la santé à l'Université de Los Angeles (États-Unis), c'est pourquoi le type d'exercice effectué tôt le matin à jeun est important.
Marie Spano, nutritionniste sportive aux États-Unis, conseille : si vous souhaitez développer vos muscles et faire de l'exercice à jeun, vous devez consommer suffisamment de protéines et de calories immédiatement après l'exercice.
Peut causer des maladies
Le Dr Vuu déconseille les entraînements intensifs à jeun le matin, car cela peut stresser l'organisme. Selon Live Strong, un stress excessif, ponctuel ou prolongé, peut entraîner des problèmes de santé, comme le diabète, les maladies cardiaques ou l'hypertension artérielle.
Si vous vous sentez bien après un entraînement intense à jeun, vous pouvez continuer. Mais si vous commencez à vous sentir mal ou que vous ne parvenez pas à récupérer correctement, réduisez l'intensité de votre entraînement, car chaque corps est différent.
L'exercice de haute intensité à jeun peut affecter les muscles
Étourdissements, évanouissements
Si vous faites de l’exercice l’estomac vide et que vous commencez à vous sentir étourdi ou léthargique, arrêtez l’exercice et mangez quelque chose pour rétablir votre glycémie.
Sean Ruff, coach en nutrition et physiologiste de l'exercice, fondateur de Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA), prévient : Faire du cardio à jeun peut provoquer des étourdissements, en particulier chez ceux qui débutent dans l'exercice ou qui n'y sont pas habitués.
Les personnes souffrant de troubles alimentaires, de diabète ou d’hypoglycémie, ou âgées de plus de 65 ans, devraient consulter leur médecin avant de faire de l’exercice, explique Spano.
S'entraîner à jeun épuise souvent les réserves de glycogène et donc la glycémie. L'hypoglycémie peut entraîner un risque de choc hypoglycémique, susceptible de provoquer des étourdissements, des troubles de l'élocution, une vision floue et des tremblements, explique Ruff.
Avertissement
Le Dr Angela Fitch, du Massachusetts General Hospital (États-Unis), a déclaré que les personnes diabétiques ou celles qui prennent de l'insuline ne devraient pas faire d'exercice l'estomac vide sans consulter un médecin, selon Live Strong .
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