Cependant, de nombreuses personnes, notamment les débutants, ont des difficultés à respirer en courant. L'essoufflement, les douleurs à la hanche ou l'épuisement prématuré sont souvent dus à une mauvaise respiration, selon le site web de santé Verywell Health .
Selon Aubrey Bailey, physiothérapeute aux États-Unis, maîtriser et pratiquer des techniques de respiration correctes permet non seulement d'améliorer les performances de course, mais aide également les coureurs à courir plus loin, plus longtemps et en toute sécurité.
De nombreuses personnes ont des difficultés à respirer pendant le jogging, en particulier les débutants.
Photo : AI
Respiration abdominale (respiration diaphragmatique)
L’une des techniques de base à pratiquer est la respiration abdominale, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique.
De nombreuses personnes ont l’habitude de respirer superficiellement et rapidement lorsqu’elles courent, ce qui fait que l’air n’entre que dans la partie supérieure des poumons, sans utiliser toute leur capacité.
La respiration abdominale, quant à elle, permet de faire entrer l'air du bas vers le haut, en utilisant le diaphragme pour aspirer l'air profondément dans les poumons. À l'inspiration, le diaphragme s'abaisse et l'abdomen se gonfle. Cette méthode de respiration augmente l'apport d'oxygène aux muscles, favorisant ainsi l'élimination du dioxyde de carbone. Ainsi, les coureurs peuvent bouger plus efficacement, se sentir moins fatigués et améliorer la stabilité abdominale.
Respirez en rythme
De plus, réguler sa respiration en fonction de ses pas est également un facteur important. Cette technique, appelée respiration rythmique, permet de synchroniser sa respiration avec chaque pas de course.
Beaucoup de coureurs ont tendance à respirer selon un rythme 2-2, c'est-à-dire inspirer pendant deux pas et expirer pendant les deux pas suivants. Cependant, cette méthode oblige les coureurs à expirer systématiquement lorsque leur pied se pose du même côté, ce qui peut facilement exercer une pression sur un côté du corps et augmenter le risque de blessure.
Les experts recommandent d'essayer un modèle de respiration 3-2, ce qui signifie inspirer pendant 3 pas et expirer pendant 2 pas, en alternant le côté sur lequel vous atterrissez lors de l'expiration, ce qui aide à réduire la pression sur vos articulations.
Respirez par le nez ou la bouche
Un autre point important est de savoir quand respirer par le nez et quand respirer par la bouche.
Respirer par le nez permet de filtrer l'air, d'augmenter l'apport d'oxygène et d'améliorer l'apport sanguin. Cependant, respirer par le nez en courant peut provoquer une sensation d'essoufflement, surtout au début.
Les coureurs devraient pratiquer la respiration nasale pendant la marche ou le jogging pour adapter progressivement leur corps.
Lorsque vous courez vite ou que vous montez des collines, le besoin en oxygène augmente, à ce moment-là, il est nécessaire de respirer par la bouche pour fournir suffisamment d'air aux muscles pour travailler.
Une technique de respiration correcte sera plus efficace si elle est associée à une posture de course appropriée.
Les coureurs doivent garder les épaules détendues, le corps légèrement penché en avant et le poids uniformément réparti sur les pieds. Les jambes, les hanches, le dos, le cou et la tête doivent être alignés. Les bras doivent être légèrement fléchis à 90 degrés et pivoter dans la direction opposée à la jambe d'appui pour créer un équilibre.
Notez si vous ressentez un essoufflement prolongé ou des douleurs thoraciques lorsque vous faites du jogging.
Lors de l’entraînement, si le coureur a appliqué les bonnes techniques de respiration mais a encore du mal à améliorer ses performances, il devrait envisager de faire appel à un coach professionnel pour obtenir des conseils spécifiques.
Si vous ressentez des symptômes tels qu’un essoufflement persistant, des douleurs thoraciques ou des étourdissements, consultez votre médecin pour vérifier s’il existe des problèmes de santé sous-jacents, tels que l’asthme induit par l’exercice ou une maladie cardiaque ou pulmonaire.
Source : https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm
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