Conseils pour protéger une voix claire

Arrêter de fumer, boire suffisamment d’eau, limiter les cris et ne pas se racler la gorge sont des moyens de garder votre larynx en bonne santé et non enroué.

La voix joue un rôle important au quotidien. Cependant, nous la perdons souvent après un rhume ou des allergies saisonnières, accompagnées de toux et d'enrouement. Voici quelques conseils pour préserver et protéger votre voix.

Arrêter de fumer et de boire

Fumer peut introduire de la nicotine, des substances chimiques et de la chaleur dans les poumons. De là, la cigarette provoque une inflammation, un gonflement et une irritation des cordes vocales, et augmente le risque de cancer d'organes tels que la bouche, le nez, la gorge et les poumons.

Une consommation excessive d'alcool et de café peut irriter les muqueuses de la gorge, assécher et fatiguer les cordes vocales. Il est donc conseillé d'arrêter de fumer et de limiter sa consommation d'alcool et de café pour éviter la déshydratation.

Boire de l'eau permet de lubrifier la gorge ; il est donc essentiel de boire suffisamment d'eau chaque jour. Parmi les aliments qui favorisent l'hydratation et sont bons pour la gorge, on trouve les pommes, les poires, la pastèque, les pêches, les melons, les raisins, les prunes et les poivrons.

Évitez de parler trop fort

Crier, encourager bruyamment et parler dans des lieux très bruyants peuvent exercer une pression inutile sur les cordes vocales. Avec le temps, celles-ci gonflent et rougissent, entraînant des modifications des cordes vocales.

Réchauffez votre gorge avant de parler.

Échauffer sa voix n'est pas réservé aux chanteurs. Pour la protéger, on peut faire vibrer ses lèvres ou sa langue le matin, chanter ou faire des bulles dans une bouteille d'eau avec une paille pour mieux respirer et soulager la gorge et la mâchoire.

La voix joue un rôle important au quotidien. Photo : Freepik — Une voix agréable est un facteur important de communication. Photo : *Freepik*

Surmonter le reflux acide

Le reflux acide de l'estomac vers la gorge peut endommager les cordes vocales. Les personnes atteintes de ce trouble doivent surveiller leur santé et consulter un médecin. Les signes de reflux acide comprennent des brûlures d'estomac fréquentes, un mauvais goût dans la bouche le matin, des ballonnements, des éructations, une boule au fond de la gorge et un enrouement.

Pas de raclement de gorge

L'enrouement est un signe avant-coureur d'irritation des cordes vocales, qui oblige le corps à se racler constamment la gorge. Les personnes enrhumées ont également tendance à se racler fréquemment la gorge en raison d'une toux intense. Si la gorge est sèche, fatiguée ou si la voix devient de plus en plus rauque, il est conseillé de limiter ses paroles et de boire de l'eau ou de sucer une pastille pour la gorge.

Respirez correctement

Pratiquer de bonnes techniques de respiration peut aider à clarifier votre voix. Parmi les exercices de respiration utiles pour le larynx, on peut citer la respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique (ventrale).

Pour pratiquer correctement la respiration diaphragmatique, commencez par vous allonger sur le dos. Placez ensuite une main sur votre poitrine et l'autre sur vos côtes. Inspirez profondément jusqu'à ce que votre ventre se gonfle, puis expirez. Si vous respirez correctement, vos côtes se soulèveront et s'abaisseront, mais votre poitrine et vos épaules resteront immobiles. Répétez cet exercice 5 à 10 minutes chaque jour. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, pratiquez la respiration diaphragmatique en position assise, puis debout.

Huyen My (selon la Cleveland Clinic, Live Science )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies des oreilles, du nez et de la gorge auxquelles les médecins peuvent répondre.

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