Pourquoi de nombreux étudiants traversent-ils des « crises » après les examens ?

(Dan Tri) - À la fin de la période des examens, de nombreux étudiants éprouvent fatigue et déception. Un expert en éducation a mis en lumière les causes et les moyens d'aider les parents à soutenir leurs enfants pendant cette période délicate.

À la fin de la période des examens, de nombreux parents s'attendent à ce que leurs enfants soient plus détendus. Cependant, selon Lindsey Wright, experte britannique en éducation , de nombreux élèves sombrent dans un état de déclin émotionnel, souvent appelé « dépression post-examen », même après avoir obtenu de bons résultats.

« De nombreux étudiants se sentent perdus, inexplicablement perdus, après l'examen, lorsque la pression de l'épreuve est relâchée », a déclaré Mme Wright. « Ce phénomène psychologique s'explique par le fait qu'ils ont trop longtemps adopté une mentalité de survie, sous la pression des études, des notes et des examens. »

De nombreux étudiants tombent dans une mentalité de « crise post-examen » (Illustration : Freepik).

Lorsque ces pressions cessent, de nombreux enfants ne savent pas quoi faire ensuite et se sentent même coupables de ne pas pouvoir se sentir heureux.

Ce phénomène est causé par des facteurs à la fois physiques et mentaux. De nombreux parents l'ignorent souvent, pensant qu'une fois leurs enfants à l'examen et avec de bons résultats, tout va bien. En réalité, la capacité de leurs enfants à gérer leurs émotions n'est pas encore aussi bonne que celle des adultes. Les parents doivent donc observer et partager activement leurs expériences pour aider leurs enfants à évacuer le stress après les examens.

Voici cinq façons simples d’aider votre enfant à se sentir mieux après avoir terminé ses examens :

L'experte Lindsey Wright suggère cinq mesures de base que les parents peuvent appliquer pour aider leurs enfants à retrouver rapidement leur équilibre : leur permettre de rattraper leur sommeil, les encourager à faire de l'exercice, les écouter partager leurs sentiments, les aider à renouer avec leurs anciens passe-temps et, surtout, féliciter leurs efforts, au lieu de se concentrer uniquement sur les résultats des examens.

Tout d'abord , les parents doivent prendre en compte les émotions de leurs enfants. Si vous voyez votre enfant baisser les yeux après un examen, prenez l'initiative de lui demander et de lui faire comprendre qu'il est tout à fait normal d'éprouver des émotions contradictoires, voire un peu de tristesse et de déception après un examen, pour diverses raisons. Surtout si votre enfant vient de passer un examen important, il est plus susceptible de sombrer dans des émotions difficiles à expliquer, mêlant tristesse et joie.

Mme Wright conseille aux parents d'éviter de chercher à effacer toutes les émotions négatives de leurs enfants et de les encourager en leur disant : « Courage, tu devrais être heureux. » Au contraire, les parents devraient écouter leurs enfants avec sincérité.

Le phénomène de « baisse de moral post-examen » est reconnu depuis longtemps par les psychologues (Illustration : Freepik).

Deuxièmement , les parents devraient encourager leurs enfants à faire de l'exercice et à pratiquer des sports modérés comme la marche, le vélo ou la natation. Ces activités peuvent améliorer leur humeur en aidant l'organisme à augmenter la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié aux émotions positives et à l'énergie.

Troisièmement , le manque de sommeil pendant la période de préparation aux examens affecte également considérablement le moral et la capacité de concentration de l'enfant, qui peut même présenter des troubles du sommeil. À ce stade, les parents devraient encourager leurs enfants à rattraper leur retard de sommeil, en leur permettant de se reposer davantage et plus longtemps. Mais à long terme, les parents doivent néanmoins aider leurs enfants à retrouver un mode de vie régulier et scientifique .

Quatrièmement , il est également nécessaire d’encourager votre enfant à reprendre des activités qui lui procuraient auparavant de la joie, comme dessiner, jouer d’un instrument, rencontrer des amis, etc. Même un petit changement, comme réorganiser et redécorer sa chambre ou son coin d’étude, ou une excursion d’une journée en famille, aidera votre enfant à sortir rapidement de la confusion post-examen.

Enfin , les parents devraient éviter de trop se concentrer sur les résultats de leurs enfants. Ils doivent leur faire comprendre que la valeur d'une personne ne dépend pas de ses résultats.

Cette prise de conscience aidera toute la famille à maintenir une stabilité mentale à long terme, lorsque la vie d'une personne comporte de nombreuses étapes et tournants à franchir, les examens ne sont qu'un des défis marquants du parcours de l'enfant vers l'âge adulte.

Pourquoi les étudiants peuvent-ils se sentir déprimés après les examens ?

Le phénomène de « dépression post-examen » est reconnu depuis longtemps par les psychologues, mais reste encore mal compris par de nombreux élèves et parents. Selon Mme Lindsey Wright, de nombreuses causes peuvent être à l'origine de cette situation, notamment :

Chute de cortisol : Pendant la période des examens, le corps produit davantage de cortisol, l'hormone du stress qui nous aide à rester vigilants. Lorsque la pression retombe, la chute soudaine du cortisol peut provoquer fatigue, troubles du sommeil et sensation de vide.

Épuisement dû aux révisions : de longues heures d’études stressantes et le manque de sommeil peuvent laisser les étudiants sans énergie pour profiter de la liberté et du confort après les examens.

Inquiétudes concernant les résultats : De nombreux étudiants se retrouvent confus après l'examen, confrontés à une série de questions hypothétiques. Ils se tourmentent même à cause de leurs erreurs ou se comparent aux autres. Les étudiants perfectionnistes, en particulier, sont souvent obsédés par la moindre erreur, même s'ils ont globalement obtenu d'excellents résultats.

Pression des pairs et réseaux sociaux : même après la fin des examens, la pression de performance est toujours présente à travers les conversations entre amis ou les publications sur les réseaux sociaux.

Identifier l'estime de soi à la réussite scolaire : De nombreux élèves pensent que leurs résultats scolaires sont un indicateur de leur estime de soi. Cette mentalité leur donne l'impression que leur valeur à l'école ou dans leur famille est liée à leurs résultats.

Source : https://dantri.com.vn/giao-duc/ly-do-nhieu-hoc-sinh-bi-khung-hoang-sau-ky-thi-20250709102519204.htm