Quels nutriments faut-il supplémenter pour des poumons sains ?

Vivre dans de grandes villes où la pollution atmosphérique est élevée oblige les poumons à travailler davantage, en particulier contre les agents nocifs tels que les poussières fines, les gaz toxiques et autres composés chimiques.

L'exposition prolongée à la pollution atmosphérique augmente le risque de maladies respiratoires telles que l'asthme, la pneumonie, la bronchopneumopathie chronique obstructive et même le cancer du poumon. Outre le port de masques et l'installation de filtres à air, l'apport de nutriments naturels peut également contribuer à soutenir la fonction respiratoire, à réduire l'inflammation, à lutter contre l'oxydation et à protéger les cellules pulmonaires, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui réduisent l’inflammation systémique et sont excellents pour les poumons.

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Les nutriments dont il est scientifiquement prouvé qu’ils contribuent à améliorer la santé pulmonaire, en particulier pour les personnes vivant dans des environnements très pollués, comprennent :

quercétine

La quercétine est un antioxydant flavonoïde présent dans les oignons, les pommes et le thé vert. Elle est reconnue pour ses puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. En présence de polluants atmosphériques, la quercétine protège les cellules pulmonaires des dommages causés par les radicaux libres produits par les gaz toxiques et les poussières fines.

Une étude publiée dans le Journal of Inflammation a révélé que la quercétine a la capacité d'inhiber les cytokines inflammatoires telles que le TNF-α et l'IL-6. Ces cytokines jouent un rôle clé dans les maladies respiratoires telles que l'asthme et la bronchopneumopathie chronique obstructive.

acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3, présents couramment dans l'huile de poisson, les graines de lin et les graines de chia, sont connus pour leur capacité à combattre l'inflammation systémique. L'inflammation chronique est l'une des principales causes de lésions pulmonaires dues à la pollution atmosphérique.

Les oméga-3 interfèrent avec la chaîne de réponse inflammatoire, réduisant l'activité des médiateurs inflammatoires tels que les leucotriènes et les prostaglandines. Une étude publiée dans l' American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine a révélé qu'une supplémentation en oméga-3 réduisait le risque de dysfonctionnement pulmonaire chez les personnes âgées vivant dans des zones à forte pollution atmosphérique.

N-acétylcystéine

La N-acétylcystéine (NAC) est un dérivé de l'acide aminé cystéine, qui a pour propriétés de fluidifier les mucosités, de réduire la congestion bronchique et d'augmenter la synthèse du glutathion, l'un des antioxydants endogènes les plus importants de l'organisme.

Des recherches publiées dans le Chest Journal ont révélé que la NAC réduisait la viscosité des expectorations et protégeait contre le stress oxydatif dans les tissus pulmonaires, améliorant ainsi la fonction respiratoire chez les patients atteints de bronchopneumopathie chronique obstructive, selon Verywell Health .

Source : https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm