Compléter les vitamines B12, B9 ou B6 par des aliments comme la viande, les œufs, le lait, les graines de tournesol... permet de prévenir l'apparition prématurée des cheveux gris et stimule la pousse des cheveux pour qu'ils soient d'un noir de jais.
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| La vitamine C contribue à réduire le risque de cheveux gris prématurés. (Source : NDVT) |
Vitamine B12
La vitamine B12 est un nutriment important pour le métabolisme, la production d'ADN et l'approvisionnement énergétique global de l'organisme. Une carence en vitamine B12 est considérée comme l'une des causes fréquentes du grisonnement prématuré des cheveux.
Pour assurer à l'organisme un apport suffisant en vitamine B12, il est recommandé de compléter son apport avec des aliments tels que la viande, le lait, les céréales, les algues, les huîtres, le fromage, le poisson...
Vitamine B9
La vitamine B9, également appelée acide folique, joue un rôle important dans la création de nouvelles protéines, notamment la kératine et la mélanine. Elle joue un rôle essentiel dans la croissance et le fonctionnement des cellules de l'organisme.
Une carence en vitamine B9 réduit la production de mélanine et contribue au grisonnement prématuré des cheveux.
La vitamine B9 doit être complétée par des aliments tels que les épinards, le chou-fleur, les lentilles, les agrumes, l’avocat, les graines de tournesol et les carottes.
Vitamine B7
La vitamine B7, ou biotine, joue un rôle important dans la croissance des cheveux. Une carence en biotine peut entraîner une chute de cheveux, un grisonnement prématuré, ainsi que des cheveux fins et fragiles. Apportez un complément de biotine par le biais d'aliments comme les noix, les amandes, les carottes, le poisson, les épinards…
Vitamine B6
La vitamine B6 (pyridoxine) joue un rôle essentiel dans le métabolisme des protéines. Lorsque les protéines sont correctement transformées, les follicules pileux disposent de suffisamment d'acides aminés pour produire de la mélanine et de la kératine, deux composants essentiels du cheveu, favorisant une croissance rapide et un noir brillant.
Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les graines de tournesol, le poisson, l'avocat, les bananes, les prunes...
Vitamine B5
La vitamine B5 est essentielle au maintien de la couleur des cheveux. Une carence en cette vitamine entraîne un grisonnement prématuré. On trouve la vitamine B5 en abondance dans des aliments comme les œufs, le beurre, les patates douces, le bœuf et l'huile de poisson.
Vitamine C
La vitamine C réduit les effets nocifs des radicaux libres, réduit les dommages oxydatifs, protège les mélanocytes et réduit le risque de formation de cheveux gris.
Compléter avec des aliments riches en vitamine C comme les oranges, les citrons, les pamplemousses, la goyave, le kiwi... permet d'améliorer efficacement les cheveux gris.
Source
![[Photo] Les dirigeants provinciaux de Gia Lai offrent des fleurs au monument de l'Oncle Ho avec les groupes ethniques des hauts plateaux centraux](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/9/196438801da24b3cb6158d0501984818)
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