Les athlètes doivent pratiquer la course de transition et organiser l’équipement de manière scientifique et ordonnée pour éviter de perdre du temps entre les parties de natation et de course lors des compétitions d’aquathlon.
Le DNSE Aquaman Vietnam 2023 est le premier biathlon de natation et de course à pied organisé au Vietnam. La deuxième saison aura lieu le 29 octobre au NovaWold Phan Thiet. Selon les athlètes ayant participé à la première saison, outre la pratique des deux habiletés de base que sont la natation et la course à pied, il est important de faire preuve de prudence lors des transitions.
C'est l'occasion pour les meilleurs compétiteurs de creuser l'écart avec leurs adversaires, tandis que les autres joueurs peuvent profiter de la réduction de leur rythme cardiaque et d'une pause avant de courir. Voici trois conseils pour faciliter la transition des athlètes lors de la compétition Aquaman Vietnam.
Pratiquer les transitions en course
En passant rapidement de la position allongée à la position debout et à la course, les athlètes peuvent facilement être pris de vertiges et perdre l'équilibre. Pour pallier ce problème, les aquathloniens expérimentés s'entraînent souvent en alternant de courtes courses avant d'entrer dans le bassin.
Un exercice courant consiste à s'échauffer sur 100 m, à sprinter 50 m hors de la piscine et à effectuer 20 à 50 squats. Les athlètes devraient répéter cet exercice plusieurs fois par séance pour aider leur corps à s'habituer au changement d'environnement de compétition.
Il faut s'entraîner pour s'adapter à un environnement de compétition changeant. Photo : AV
« Vous retrouverez les sensations d'une course et perfectionnerez votre capacité à courir hors de l'eau en intégrant des courses courtes mais intenses entre les nages. Vous pourrez augmenter progressivement la distance de chaque course, en fonction de sa longueur », explique Love Swim Run.
Outre les compétitions individuelles, Aquaman Vietnam propose également une compétition de relais sur la distance Aquaman (2 km de natation - 21 km de course à pied). Pour les athlètes de relais, la transition est une étape qui requiert coordination et rythme. Le jour de la compétition, le comité d'organisation aménage une zone de transition dédiée à la compétition de relais. Les athlètes y remettent des puces de chronométrage à leurs coéquipiers. Les joueurs doivent étudier attentivement le plan des zones afin d'éviter toute confusion.
Disposer les meubles de manière ordonnée et scientifique
Normalement, après la natation, le corps est épuisé. Si vous perdez votre sang-froid et paniquez, votre rythme cardiaque augmentera et vous serez encore plus fatigué. Les athlètes doivent se préparer mentalement, rester calmes et suivre la stratégie de compétition. Ne vous précipitez pas, car votre adversaire est plus rapide.
Pour avoir une mentalité stable et réaliser des opérations en douceur, en plus de pratiquer des techniques de transition, il est nécessaire de pratiquer l'habitude de ranger et de gérer des outils tels que des lunettes, des bonnets de bain, des chaussures, des chaussettes... de manière scientifique et facile à mémoriser.
Le comité d'organisation dispose les boîtes de rangement en fonction des numéros de dossard des athlètes. Photo : AV
Lors du DNSE Aquaman Vietnam, le comité d'organisation fournira à chaque participant un casier pour ranger ses effets personnels et son équipement. Veuillez noter que les articles non inclus dans le casier seront récupérés. Les athlètes ne sont autorisés à se changer que dans l'espace prévu à cet effet par le comité d'organisation. Les athlètes préparent des serviettes pour se sécher le corps et les pieds avant d'enfiler leurs chaussures de course, afin de garantir un confort optimal.
Conseils de transition pour jouer à Aquaman Vietnam
Avant de vous lancer dans la course, étudiez attentivement le parcours et la signalisation des organisateurs, et trouvez la bonne direction après avoir quitté l'eau. Battez davantage vos jambes sur les 200 derniers mètres pour stimuler votre circulation sanguine et préparer vos muscles à la course.
L'athlète ne s'arrête ni ne se relève jusqu'à ce qu'il soit bloqué en eau peu profonde ou que ses doigts n'aient pas touché le sol. Car sous l'eau, nager est plus rapide que courir. Le fond de l'eau peut notamment être rocheux, irrégulier et glissant, ce qui peut entraîner des blessures aux pieds.
Les athlètes passent de la natation à la course à pied. Photo : AV
Après avoir quitté le couloir de nage, la première chose que l'athlète doit faire est de soulever les lunettes jusqu'au front ou de retirer les lunettes pour voir plus clairement et vérifier si la puce est toujours sur la jambe.
En mouvement constant sous l'eau, le corps est presque épuisé. C'est le moment idéal pour se ravitailler légèrement afin d'avoir suffisamment de force physique pour les derniers kilomètres de course. Les athlètes devraient préparer des barres ou des gels énergétiques.
Beaucoup de gens pensent qu'il n'est pas nécessaire de boire de l'eau en nageant. Pourtant, il est essentiel de boire suffisamment, car les mouvements intenses et continus entraînent une perte d'eau importante. Il est donc facile d'avoir des crampes en courant.
Une fois prêt, passez la montre du mode natation au mode course à pied et terminez la course. Il est important d'avoir votre dossard sur vous avant le départ pour être reconnu.
Les athlètes changent de maillot et s'appliquent du gel anti-morsure avant de courir. Photo : AV
Le DNSE Aquaman Vietnam 2023 débutera le 29 octobre. À ce jour, il s'agit du seul triathlon de natation et de course à pied organisé au Vietnam. En combinant la compétition, les athlètes pourront voyager , se détendre et découvrir la nature et les habitants de la côte centre-sud en famille. Les billets sont désormais en vente. Les lecteurs intéressés peuvent s'inscrire ici.
Lan Anh (d'après Love Swim Run )
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