Les aliments riches en oméga-3, en probiotiques, en zinc, en vitamines A, C, E comme les poissons gras, les poivrons et le brocoli peuvent aider à restaurer les yeux secs et fatigués après un voyage longue distance.
De nombreuses personnes ont l'habitude de parcourir de longues distances en voiture pendant les vacances. Le docteur Hoang Quyet Tien, du Centre d'information médicale de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, explique que conduire sur de longues distances peut facilement engendrer stress et fatigue en raison de la forte concentration requise. Par temps chaud, le corps perd facilement de l'eau, et le vent et la poussière peuvent provoquer des yeux secs, fatigués et rouges.
Une alimentation équilibrée , riche en nutriments, favorise une récupération plus rapide des yeux. Par exemple, les suppléments d'oméga-3 aident à réduire les symptômes de sécheresse oculaire après de longs voyages. Privilégiez les aliments riches en oméga-3, en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA). Ces acides gras se trouvent principalement dans le saumon, le maquereau, le thon et les sardines.
Les aliments riches en probiotiques peuvent équilibrer le microbiome intestinal et favoriser la production de larmes. Le microbiome intestinal est composé de millions de bactéries qui contribuent à diverses fonctions, dont la digestion. Parmi les aliments contenant des probiotiques, on trouve le yaourt, la choucroute, le pain au levain et le miso.
Les aliments riches en zinc contribuent également à protéger les yeux, à améliorer la santé rétinienne et à réduire les symptômes de sécheresse et de fatigue oculaires. On peut consommer une variété de haricots, de céréales, de viandes maigres, d'huîtres et de volaille pendant et après les fêtes.
Les aliments riches en vitamines A, C et E, comme les oranges, les mandarines et le brocoli, aident à réduire la sécheresse et la fatigue oculaires. Photo : Freepik
La supplémentation en antioxydants tels que les vitamines A, C et E contribue à améliorer la stabilité du film lacrymal, la qualité des larmes et à améliorer les yeux secs et fatigués.
Les aliments riches en vitamine A comprennent les fruits et légumes oranges comme les carottes, les oranges et les patates douces. Les sources animales de vitamine A comprennent le lait, les œufs et les abats. Les choux de Bruxelles, les agrumes, les poivrons et le brocoli sont riches en vitamine C. La vitamine E est abondante dans les poivrons rouges, les arachides, les amandes, l'huile de germe de blé et la citrouille.
Le Dr Tien a souligné que l'absorption des nutriments par les repas quotidiens peut ne pas suffire à restaurer rapidement la vue. Les personnes souffrant de sécheresse oculaire et de fatigue oculaire devraient se supplémenter avec des essences naturelles bénéfiques pour les yeux, comme le broccopane (extrait de brocoli), qui protège les cellules épithéliales pigmentaires de la rétine et le cristallin, favorisant une vision améliorée et réduisant la vision floue, la vision floue et la fatigue oculaire. Il est recommandé de boire deux litres d'eau par jour, d'adopter un mode de vie régulier et de dormir régulièrement.
Quelques exercices simples aident également à détendre les yeux. Plus précisément, frottez vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis placez-les sur vos yeux, répétez l'opération 5 fois de suite. Vous pouvez aussi choisir trois points en ligne droite devant vous, distants de 5 mètres, et regardez du point le plus proche au point le plus éloigné, puis du point le plus éloigné au point le plus proche, 5 fois à chaque fois. Tenez-vous droit, déplacez votre regard en cercle, en effectuant des mouvements rapides de gauche à droite et inversement, 10 fois à chaque fois.
Nguyen Phuong
| Les lecteurs posent ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre |
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