8 aliments pour aider à concevoir facilement

Les fraises, les noix, le saumon et l’huile d’olive sont riches en graisses saines, en antioxydants, en vitamines et en minéraux qui sont bons pour la fonction reproductive.

Selon l'Organisation mondiale de la santé , un adulte sur six, soit 17,5 %, est infertile. De nombreuses raisons peuvent expliquer l'échec des couples à concevoir, notamment l'alimentation.

En plus d’éviter l’alcool, certains des aliments ci-dessous sont recommandés par les nutritionnistes car ils sont bons pour la fertilité.

Noyer

Manger des noix tous les jours peut améliorer la fertilité masculine de multiples façons. Selon une étude britannique publiée dans la revue Fertility, les hommes ayant consommé 75 g de noix par jour pendant 12 semaines ont obtenu des spermatozoïdes en meilleure santé que ceux qui n'en ont pas consommé. Ces hommes ont suivi un régime alimentaire de type occidental, incluant des aliments transformés. Ils ont constaté ces résultats positifs sans avoir à modifier complètement leur alimentation.

Une autre étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les hommes qui mangeaient 60 grammes d’un mélange de noix, de noisettes et d’amandes avaient des résultats positifs similaires liés à la fertilité.

Grâce à leurs graisses saines et à leurs antioxydants, les noix améliorent également la santé globale des femmes.

Les noix sont bénéfiques pour la fertilité masculine. Photo : Freepik

Fraise

Les fraises sont riches en antioxydants et en nutriments bénéfiques, notamment en potassium, en folate et en fibres. Elles peuvent réduire la glycémie et l'inflammation, surtout si elles sont consommées dans les deux heures suivant un repas. L'inflammation chronique peut entraîner des déséquilibres au niveau des hormones reproductives importantes, les œstrogènes et la progestérone, ce qui peut rendre difficile l'implantation de l'embryon dans l'utérus.

Saumon

Les poissons comme le saumon regorgent de bonnes graisses, de propriétés anti-inflammatoires et d'antioxydants. Une étude menée par la Harvard School of Public Health auprès de plus de 500 couples a révélé que ceux qui consommaient davantage de poisson étaient plus susceptibles de concevoir et d'avoir des rapports sexuels plus fréquents que ceux qui en consommaient moins.

yaourt grec

Le yaourt grec entier non sucré est bénéfique pour la fertilité, notamment parce qu'il réduit l'inflammation. Les nutritionnistes américains recommandent aux femmes de privilégier le lait entier au lait écrémé, car il réduit le risque d'infertilité lié à l'ovulation. Les hommes, quant à eux, devraient privilégier le lait entier, car les produits laitiers écrémés favorisent mieux la fertilité masculine.

Sorgho

Le sorgho est une céréale complète naturellement sans gluten, largement consommée dans le monde entier . Pour les femmes enceintes, cet aliment contribue à épaissir la muqueuse utérine, favorisant ainsi l'adhésion et la nidification de l'embryon.

Chez les hommes, un stress oxydatif accru peut affecter la qualité du sperme. Les aliments riches en antioxydants naturels, comme le sorgho, sont bénéfiques.

Radis

Qu'ils soient marinés ou en conserve, les radis peuvent améliorer la fertilité. Il est conseillé aux femmes de consommer des aliments riches en folate afin de réduire les risques de malformations congénitales. Les radis fournissent du folate, une source naturelle d'oxyde nitrique, favorisant une bonne circulation sanguine.

Des données publiées dans la revue Fertility and Sterilization montrent que la consommation de radis améliore le flux sanguin riche en nutriments vers l'utérus, augmentant ainsi les chances de transfert d'embryons.

canneberges

Un verre de jus de canneberge ou l’ajout de canneberges à votre alimentation peut combattre la bactérie Helicobacter pylori (H. pylori).

L'infection à H. pylori peut réduire la qualité du sperme chez l'homme. La glaire cervicale des femmes infectées peut contenir des anticorps spécifiques qui empêchent les spermatozoïdes d'atteindre l'ovule, rendant la fécondation difficile. Un essai clinique américain de 2020, mené auprès de plus de 500 personnes, a révélé que la consommation de jus de canneberge réduisait le taux d'infection à H. pylori de 20 %.

Les fraises et les myrtilles favorisent la fertilité. Photo : Freepik

Huile d'olive

L'huile d'olive, principale source de lipides, est à la base du régime méditerranéen, efficace pour lutter contre l'inflammation. Selon l'Institut d'Oxford (Royaume-Uni), l'association de ce régime à des aliments tels que les fruits, les légumes, les graines, les noix, les haricots, le poisson, la volaille, les produits laitiers et les huiles végétales augmente la fertilité et les taux de réussite de la fécondation in vitro (FIV).

M. Ngoc (selon Verywell Health )

Lien source: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html