Gewohnheiten, die einer Trainerin halfen, nach der Geburt 21 kg abzunehmen

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Hanoi: Dank gesunder Ernährung und Fitnesstraining verlor die 31-jährige Thanh Thao nach der Geburt ihres Kindes in nur fünf Monaten 21 kg.

Hoang Thanh Thao, 1,68 m groß und derzeit Fitnesstrainerin, sagte, sie habe früher geglaubt, dass Mädchen, die ins Fitnessstudio gehen, groß und massig werden würden, deshalb hätte sie nie gedacht, dass sie bei diesem Sport bleiben würde.

2016 brachte Thao ihr erstes Kind zur Welt. Nach der Geburt hatte sie 27 kg zugenommen und musste sich schwertun, wieder in Form zu kommen. Thao begann mit Abnehmen, Fasten und Aerobic. Dadurch verlor sie etwa 10 kg, hörte dann aber auf, ihr Körper wurde schlaffer.

Von da an begann die Frau, sich mit Widerstandsübungen mit Gewichten zu beschäftigen. Je mehr sie übte, desto mehr Vorteile erkannte Thao. Ihr Körper wurde sehr schnell straffer, sodass sie sich für diese Trainingsmethode entschied.

Im Jahr 2020 wurde Thao zum zweiten Mal schwanger. Trotz ihrer Erfahrung nahm sie 24 kg zu. Nachdem ihr Baby fünf Monate alt war und sich ihr Körper nach der Geburt allmählich erholt hatte, beschloss sie, wieder mit dem Training zu beginnen, wechselte zum Bodybuilding und ist bis heute Trainerin.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Fitnessübungen die Hormonproduktion anregen, sodass die Muskeln die benötigte Menge an Aminosäuren aufnehmen und fester werden können. Regelmäßiges Training mit der richtigen Technik verbessert den Stoffwechsel und erhöht den Kalorienverbrauch deutlich, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Thaos schlaffer Körper nach der Geburt. Foto: Charakter bereitgestellt — Thaos schlaffer Körper nach der Geburt. Foto: *Charakter bereitgestellt*

Zusätzlich zum Sport kombinierte Thao zunächst Intervallfasten, doch dies war nicht effektiv und es sammelte sich trotzdem viel Fett an.

Intermittierendes Fasten beschreibt eine zyklische Diät und ein Fastenprogramm. Es gibt dem Körper genügend Zeit, die Nahrung vollständig zu verdauen, während die Kalorienaufnahme stark eingeschränkt wird. Intermittierendes Fasten beinhaltet typischerweise die Einschränkung der Essenszeiten während des Tages (6–8 Stunden essen, die restlichen 16–18 Stunden fasten). Dies regt den Körper an, Glukose-basierte Energie in Keton-basierte Energie umzuwandeln. Dies kann Stress abbauen, das Risiko von Krebs und Fettleibigkeit senken und die Lebenserwartung erhöhen.

Eine Ende 2021 im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass intermittierendes Fasten hilft, Stress abzubauen, das Krebs- und Fettleibigkeitsrisiko zu senken, die Lebenserwartung zu erhöhen und beim Abnehmen zu helfen.

Experten sagen jedoch, dass intermittierendes Fasten dennoch zu einer Gewichtszunahme führen kann. Längeres Fasten kann bei manchen Menschen später zu Essattacken führen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, selbst nach kontinuierlichen Fastenzyklen von 12 bis 16 Stunden pro Tag.

Längeres Fasten kann zu niedrigem Blutzuckerspiegel führen und Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen.

Experten empfehlen Menschen mit Vorerkrankungen, vor dem Intervallfasten ihren Arzt zu konsultieren. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes und in Diabetesbehandlung kann es zu Nebenwirkungen dieser Diät kommen.

Eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann zu Essstörungen führen. Wenn Sie täglich nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Bedarf zu decken, kann dies zu Nährstoffmangel, verminderter Immunität und gesundheitlichen Problemen führen.

Danach entschied sich die zweifache Mutter, auf „Clean Eating“ in Kombination mit einem Kaloriendefizit umzusteigen, um wieder in Form zu kommen.

„Eat Clean“ konzentriert sich auf die Auswahl minimal verarbeiteter Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide. Diese Ernährungsweise trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei und bewahrt den natürlichen Geschmack der Lebensmittel.

Gleichzeitig ist laut Experten ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Das bedeutet, dass die aufgenommene Kalorienmenge kleiner oder gleich der verbrauchten Kalorienmenge sein muss. Zu den täglich aufgenommenen Kalorien (Kalorienaufnahme) zählen Essen und Trinken. Zu den verbrauchten Kalorien (Kalorienverbrauch) zählen Stoffwechsel, normale Aktivitäten (einschließlich Atmung oder Schlaf) und Bewegung.

Thao verteilt alle Nährstoffgruppen gleichmäßig und legt Wert auf Qualität statt Quantität. Ihre Ernährung enthält stets ausreichend Nährstoffe, wobei sie Proteine und grünes Gemüse bevorzugt und die erlaubte Kalorienmenge nicht überschreitet, um Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Sie begrenzt Fett und greift bei Bedarf auf Olivenöl zurück. Gleichzeitig achtet sie auf frische Lebensmittel und beschränkt verarbeitete Lebensmittel wie Würstchen, Frühlingsrollen usw.

Thaos straffe Bauchmuskeln nach dem Abnehmen. Foto: Charakter bereitgestellt — Thaos straffe Bauchmuskeln nach dem Abnehmen. Foto: *Charakter bereitgestellt*

Vor der Anwendung der wissenschaftlichen Methode zur Gewichtsabnahme wog Thao 79 kg und ihre Körpermaße waren 88-82-80. Nach fünf Monaten Ausdauer verlor sie 58 kg bei den Maßen 84-72-95 und hält dieses Gewicht bis heute mit einem gesunden, energiegeladenen Körper.

Jetzt, nachdem sie ihre Wunschfigur erreicht hat, trainiert Thao immer noch regelmäßig viermal pro Woche. Sie ernährt sich nicht mehr so streng wie früher und isst jetzt zu Hause mit ihrer Familie, kalkuliert aber immer noch eine angemessene Kalorienmenge ein, um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden.

Aus eigener Erfahrung rät Thao zu einer bewussten Ernährung und entsprechenden Übungen, insbesondere Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und Fett im ganzen Körper zu verbrennen. Vermeiden Sie extreme Methoden wie Fasten und die Einnahme von Medikamenten.

„Die Wahl der richtigen Übung wird dazu beitragen, den Prozess zu verkürzen und Sie schneller an Ihr Ziel zu bringen“, sagte Thao.

Die zweifache Mutter sagte, dass sie nach dem Abnehmen selbstbewusster geworden sei und ihr Wissen und ihre Erfahrung gerne weitergebe, um Menschen zu helfen, die ihre Figur verändern möchten. „Menschen wissenschaftlich und nicht negativ beim Abnehmen zu unterstützen, ist für mich der größte Erfolg“, sagte sie.