Wie man nach 40 Gewicht verliert

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: So viele Schritte zu gehen kann Ihnen helfen, länger zu leben. Was ist das Ernährungsgeheimnis der langlebigsten Menschen der Welt ? ...

3 Anpassungen, die Ihnen helfen, nach dem 40. Lebensjahr effektiv abzunehmen

Mit über 40 fällt es vielen Menschen schwerer, Gewicht zu verlieren als in jüngeren Jahren, insbesondere denen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Die gute Nachricht: Es gibt viele Möglichkeiten, nach dem 40. Lebensjahr effektiver abzunehmen.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen über 40 Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Sie reichen von unregelmäßigen Lebensgewohnheiten, ungesunden Essgewohnheiten, hormonellen Veränderungen bis hin zu verringerter Muskelmasse und erhöhtem Körperfettanteil.

Mindestens zweimal wöchentlich Gewichte zu heben hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten und effektiv Gewicht zu verlieren.

Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse alle 10 Jahre um 3–5 % ab. Weniger Muskelmasse reduziert den Kalorienverbrauch. Dies erschwert die Gewichtserhaltung und Gewichtsabnahme. Daher ist das Abnehmen ab dem 40. Lebensjahr für viele Menschen eine Herausforderung, insbesondere wenn sie nicht regelmäßig Sport treiben.

Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, Menschen über 40 effektiv beim Abnehmen zu helfen. Zunächst sollten Sie Ihre Ernährung auf eine gesündere Ernährung umstellen. Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett-, Stärke- und Alkoholgehalt und ersetzen Sie diese durch Gemüse, Obst und proteinreiche Lebensmittel. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 10. August auf der Gesundheitsseite .

Neue Entdeckung: So viele Schritte gehen kann Ihnen helfen, länger zu leben

Einer neuen Studie zufolge, die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, reichen 3.867 Schritte am Tag aus, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu senken und das Leben zu verlängern.

Diese bahnbrechende wissenschaftliche Untersuchung ergab, dass das Gehen von mindestens 3.867 Schritten pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich senkt.

Bemerkenswerterweise zeigten die Ergebnisse auch, dass das Gehen von nur 2.337 Schritten pro Tag auch das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken begann.

Wenn man täglich 3.867 Schritte geht, beginnt das Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Ursachen zu sinken

Professor Maciej Banach, der die Studie an der Medizinischen Universität Lodz in Polen leitete, sagte: „Menschen zählen gerne ihre täglichen Schritte. Es ist eine großartige Möglichkeit, das Risiko eines vorzeitigen Todes zu senken und das Leben zu verlängern. Und das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen, unabhängig vom Alter.“

Die Überprüfung basierte auf 17 Einzelstudien mit fast 227.000 Teilnehmern im Durchschnittsalter von 64 Jahren, die die tägliche Schrittzahl der Menschen erfassten.

Die Teilnehmer wurden durchschnittlich sieben Jahre lang beobachtet, um festzustellen, wie viele vorzeitig, aus welchen Gründen auch immer oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen starben. Daraus konnten die Forscher ableiten, wie viele Schritte pro Tag das Leben verlängern . Mehr zu diesem Artikel finden Leser am 10. August auf der Gesundheitsseite .

Arzt zeigt richtiges und sicheres Auftauen von Lebensmitteln

Sie sollten darauf achten, wie Sie Lebensmittel sicher auftauen, die Lebensmittelhygiene und -sicherheit gewährleisten und die Nährstoffe erhalten.

Dr. Pham Anh Ngan (Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital – Zweigstelle 3) erklärte, dass die langfristige Aufbewahrung von Tiefkühlkost heutzutage weit verbreitet sei. Allerdings sei es wichtig, Lebensmittel sicher aufzutauen, Hygiene und Sicherheit zu gewährleisten und den Nährwert zu erhalten.

Der Gefriervorgang hilft lediglich, das Bakterienwachstum zu verhindern.

Frische Lebensmittel, die bei Raumtemperatur aufbewahrt werden, bieten leicht Bedingungen für Bakterienwachstum. Bei der Verarbeitung spricht man vom „Gefahrenbereich“, also dem Temperaturbereich von 8 bis 63 Grad Celsius, der Bakterienwachstum fördert. Da Tiefkühlkost Bakterien nicht abtötet, hemmt sie lediglich deren Wachstum. Daher schafft der Auftauprozess in diesem Temperaturbereich leicht Bedingungen für Bakterienwachstum.

Es gibt viele Möglichkeiten, Lebensmittel aufzutauen. Die gängigste und sicherste ist das Auftauen im Kühlschrank bei einer Temperatur unter 5 Grad Celsius. Wichtig ist jedoch, Lebensmittel in das unterste Fach zu legen, damit kein Wasser auf andere Lebensmittel tropft. Ein Truthahn mit einem Gewicht von etwa 2,5 kg benötigt mindestens 24 Stunden zum Auftauen. Daher ist bei dieser Methode eine frühzeitige Planung des Auftauens wichtig. Da der Auftauvorgang sehr zeitaufwendig ist, fehlt die Zeit, wenn dringend gekocht werden muss“, erklärte Dr. Ngan. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm