Sie werden nie abnehmen, wenn Sie diese 5 Dinge weiterhin tun

Abnehmen ist kein Spaziergang, sondern erfordert harte Arbeit, Entschlossenheit, starke Motivation und die Erstellung eines Plans, der für Sie funktioniert.

Gedankenloses Essen oder Naschen den ganzen Tag ist ein todsicherer Weg, Ihren Gewichtsverlust zu verlangsamen – Foto: Total Wellness & Bariatrics

Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder schon seit einigen Wochen dabei sind: Es gibt einige Gewohnheiten, die Sie unbedingt vermeiden sollten. Victoria Brady, Personal Trainerin bei Fyt – dem größten Personal-Training-Service der USA – hat fünf schlechte Angewohnheiten identifiziert, die Ihre Gewichtsabnahme behindern können.

Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie gedankenlos essen oder naschen.

Laut Brady ist gedankenloses Essen oder Naschen über den Tag verteilt ein todsicherer Weg, den Gewichtsverlust zu verlangsamen. Warum? Man verliert den Überblick über die Kalorienzufuhr, was zu übermäßigem Essen führen kann.

„Es spielt keine Rolle, ob es sich um ein ‚gesundes‘ Lebensmittel handelt oder nicht. Zu viel von etwas zu essen kann schädlich sein“, erklärt Brady.

„Üben Sie stattdessen eine Portionskontrolle, um den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, und vermeiden Sie übermäßiges Essen.“

Sie lassen Mahlzeiten aus

Das Auslassen von Mahlzeiten versetzt Ihren Körper in den „Überlebensmodus“, erklärt Brady. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken, um Energie zu sparen.

„Außerdem trifft man aus Hunger leicht ungesunde Entscheidungen beim Essen, zum Beispiel indem man bei einem Fast-Food-Laden anhält, weil man dort am schnellsten eine Mahlzeit bekommt“, fügt sie hinzu.

Du trinkst Kalorien

Egal, ob Sie Saft oder Ihr Lieblingsglas Wein trinken, denken Sie daran, dass Getränke viele Kalorien enthalten können.

„Viele Menschen sind sich der Kalorien in den meisten Getränken und der großen Mengen Zucker, die zur Geschmacksverbesserung zugesetzt werden, nicht bewusst“, erklärt Brady. „Zu viel Zucker führt nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern insbesondere Alkohol kann den Stoffwechsel verlangsamen.“

Sie bekommen nicht genug Ruhe

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung einer erholsamen Nachtruhe und der Erholung nach dem Training. Studien zeigen: Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zunehmen.

„Ihr Körper kann sich nicht erholen, was Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen und Heißhunger auslösen kann, da Ihr Körper bei Schlafmangel dazu neigt, sich nach kohlenhydrat- und kalorienreichen Nahrungsmitteln zu sehnen“, erklärt Brady.

„Denken Sie daran, dass Ruhetage notwendig sind und zu viel Training dazu führen kann, dass Ihr Gewichtsverlust ins Stocken gerät und Ihr Verletzungsrisiko steigt.“

Sie priorisieren Bewegung vor Ernährung

Bewegung ist der Schlüssel zu jedem Abnehmprogramm, aber es muss ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ernährung bestehen. Denn man kann nicht „trainieren, um eine ungesunde Ernährung auszugleichen“.

„Hier kommt die 80/20-Regel zur Gewichtsabnahme ins Spiel“, erklärt sie. „80 Prozent der Gewichtsabnahme hängen davon ab, was Sie essen, während die restlichen 20 Prozent davon abhängen, was Sie tun, nämlich Sport treiben.

Das bedeutet, dass Sie eine kalorienreiche Ernährung nicht durch Sport kompensieren können. Egal, wie viel Sie trainieren, wenn Ihre Ernährung zu kalorienreich ist, werden Sie nicht abnehmen.

Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, und den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass nur ein kleiner Teil der Kalorien, die Sie tagsüber verbrennen, durch körperliche Betätigung zustande kommt.“

Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie auf eine richtige Ernährung achten und Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren.

Quelle: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm