6 kalziumreiche Lebensmittel, die gut für die Knochen sind

Frische Milch, Joghurt, Käse, Lachs, Sojabohnen, getrocknete Feigen, Orangen und Chiasamen liefern reichlich Kalzium und unterstützen starke Knochen.

Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind beliebte, kalziumreiche Lebensmittel. Neben Kalzium liefern sie dem Körper auch viel Eiweiß sowie die Vitamine A und D und tragen so zur Gesundheit bei.

Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch sind reich an Kalzium. Eine Tasse trocken geröstete Sojabohnen enthält 130 mg Kalzium und ist damit eine gesunde Kalziumquelle für Veganer.

Lachs   Dosenlachs enthält 181 mg Kalzium pro 85-g-Portion. Lachs enthält außerdem Vitamin D, einen weiteren wichtigen Nährstoff für gesunde Knochen. Fettlösliches Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor aufzunehmen und zu speichern. Diese Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für den Aufbau starker Knochen.

Getrocknete Feigen sind ein gesunder Snack mit viel Kalzium. Zwei Feigen enthalten etwa 27 mg Kalzium. Getrocknete Feigen liefern außerdem weitere Nährstoffe wie Kalium, Eisen und Vitamin A, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Orangen enthalten etwa 60 mg Kalzium pro Frucht und sind damit reich an Kalzium. Calciumcitratmalat ist die leicht absorbierbare Form und ist in einigen angereicherten Orangensäften enthalten.

Samen wie Kürbiskerne, Sesamsamen, Mandeln und Chiasamen sind reich an Kalzium. Zwei Esslöffel Chiasamen decken etwa 14 % der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium für Erwachsene.

Bao Bao (Laut WebMD ) Foto : Freepik

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