อากาศร้อนออกกำลังกายต้องระวังอะไรบ้าง?

นพ. CKI Dinh Tran Ngoc Mai ภาควิชาโภชนาการ-การกำหนดอาหาร โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ ตอบว่า การออกกำลังกายทุกวันเป็นนิสัยที่ช่วยรักษาสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม เมื่ออากาศร้อน เราควรเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ อ่อนเพลีย โรคลมแดด โรคลมแดด...

Bác sĩ 24/7: Thời tiết nắng nóng, lưu ý gì khi tập thể dục?- Ảnh 1. — อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายทุกวัน

เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณต้องการเลือดไหลเวียนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นหัวใจของคุณจึงต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ เมื่ออากาศร้อน หัวใจของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อนำเลือดไปยังผิวหนัง ซึ่งเลือดจะเย็นลงและกลับมาหมุนเวียนอีกครั้ง

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจะทำให้หัวใจ กล้ามเนื้อ และปอดทำงานได้ยากขึ้น ดังนั้น ควรแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอ เติมอิเล็กโทรไลต์เมื่อออกกำลังกายแบบเข้มข้น ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกายในที่ร่ม หรือเปลี่ยนมาออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่ออากาศไม่ร้อนมากนัก

นอกจากนี้ การเลือกเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ระบายเหงื่อและรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายจำกัดผลกระทบของความร้อนในระหว่างการออกกำลังกายได้

นอกจากนี้ เราต้องรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน; หมั่นดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายทุกวัน; เสริมเกลือแร่เมื่อออกกำลังกายหนัก เหงื่อออกมาก; เพิ่มอาหารที่มีวิตามินสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้...

ผู้อ่านสามารถถามคำถามกับคอลัมน์ Doctor 24/7 ได้โดยการใส่ความคิดเห็นด้านล่างบทความหรือส่งมาทางอีเมล: suckhoethanhnien247@gmail.com

คำถามจะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ...เพื่อตอบให้กับผู้อ่าน

ลิงค์ที่มา