หลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดในระดับจุลภาค การฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่กล้ามเนื้อซ่อมแซมอาการบาดเจ็บเหล่านี้และขยายขนาดขึ้น ด้วยเหตุนี้ มวลกล้ามเนื้อจึงแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)
สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ผู้ฝึกควรพักผ่อนและออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นอีกครั้งหลังจาก 48-72 ชั่วโมง
ปัจจัยหลายประการอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ความเข้มข้น ระยะเวลาการออกกำลังกาย อายุ โภชนาการ และการนอนหลับ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักจะต้องการเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายมากขึ้น
การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพราะระหว่างการนอนหลับ กระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่างของร่างกายจะเกิดขึ้น รวมถึงกระบวนการฟื้นฟูความเสียหาย
ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ควรนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักจำเป็นต้องนอนหลับให้มากขึ้น การนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ลดลง ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น และประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ลดลง
นอกจากนี้ หากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ผู้ฝึกไม่ควรฝึกต่อเนื่องกัน 2 วัน แต่ควรมีช่วงพักอย่างน้อย 48 ชั่วโมง ช่วงเวลาพักนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม หากกลุ่มกล้ามเนื้อได้รับการฝึกด้วยความเข้มข้นสูง ระยะเวลาพักของกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นต้องไม่เกิน 72 ชั่วโมง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้ฝึกไม่ควรฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นในอีก 2 วันข้างหน้า และควรฝึกซ้ำอีกครั้งในวันที่ 3 เท่านั้น
นอกจากนี้ โภชนาการและการดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพราะการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการฟื้นฟูและพัฒนามวลกล้ามเนื้อ กระบวนการฟื้นฟูมีความสำคัญพอๆ กับการฝึกซ้อม หากคุณฝึกซ้อมและฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม ไม่เพียงแต่ความแข็งแรงและความอดทนเท่านั้น แต่สุขภาพโดยรวมของคุณก็จะดีขึ้นอย่างรวดเร็วด้วย จากข้อมูลของ Medical News Today
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)