ต้องทำอย่างไรเพื่อลดการติดโซเชียลมีเดีย?

หลายๆ คนคงเคยมีประสบการณ์ความรู้สึกถูกครอบงำด้วยโซเชียลมีเดียมาบ้างแล้ว - ภาพ: Sunday Scaries

หากแอพโทรศัพท์และโซเชียลมีเดียของคุณกินเวลาของคุณไปมากเกินไป อาจถึงเวลาต้อง "ดีท็อกซ์" แล้ว

นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการดีท็อกซ์ดิจิทัล รวมถึงว่าคืออะไร วิธีการทำ และสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องดีท็อกซ์

จำกัดเวลาที่ใช้บนโซเชียลมีเดีย

แพม สคอป ที่ปรึกษาสุขภาพจิตในนิวยอร์กซิตี้ กล่าวว่า การดีท็อกซ์ดิจิทัลเป็นการตัดสินใจอย่างมีสติในการลดหรือหยุดใช้เวลากับอุปกรณ์ต่างๆ

แต่ก่อนที่คุณจะตื่นตระหนกกับความคิดเช่น "ฉันต้องตรวจสอบอีเมลทุกวัน" หรือ "ฉันอ่านหนังสือใน Kindle ทุกคืนก่อนนอน" จงรู้ว่าการดีท็อกซ์ดิจิทัลของแต่ละคนแตกต่างกัน

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดใช้อุปกรณ์ทั้งหมด ผู้คนสามารถหยุดใช้แอปเฉพาะหรือโซเชียลมีเดียทั้งหมดได้ สกอปกล่าวเสริม

Kim Hertz นักจิตวิทยาจาก NY Therapy Practice เห็นด้วย เธอบอกว่าคุณสามารถปรับแต่งดีท็อกซ์ให้เหมาะกับตัวเองได้ การกำหนดเป้าหมายที่สมจริงถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากหลายคนใช้เวลากับแล็ปท็อปมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

“การดีท็อกซ์ดิจิทัลสามารถทำได้หลายรูปแบบ เช่น การงดเล่นโซเชียลมีเดียในตอนเย็น หรือจำกัดการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหมดเป็นระยะเวลาหนึ่ง” เฮิร์ตซ์กล่าว

เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับข้อความแชทกลุ่มกับเพื่อนสนิทหรือเพื่อนร่วมงาน และมุ่งมั่นกับการติดตามข่าวสารด่วนออนไลน์ ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะพลาดช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตจริง

ไม่ว่าจะใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังเสียงรอบตัวคุณหรือมองออกไปนอกหน้าต่าง ข้อความนั้นก็เหมือนกัน สร้างช่วงเวลาแห่งการมีสติและตัดขาดจากหน้าจอให้มากขึ้น

“ผู้คนทำการดีท็อกซ์ดิจิทัลเพื่อลดความเครียดหรือสิ่งรบกวน เพิ่มความสามารถในการจดจ่อ ลดการเสพติดเทคโนโลยี หรือเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม” บริดเจ็ต โจนส์ นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว

โจนส์ชี้ให้เห็นถึงผลสำรวจของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ในปี 2017 ซึ่งพบว่าชาวอเมริกัน 65% บอกว่าพวกเขา "เห็นด้วยอย่างยิ่ง" ว่าการดีท็อกซ์ดิจิทัลมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม การทำดีท็อกซ์อย่างเหมาะสมถือเป็นส่วนที่ยาก จากผลสำรวจพบว่าผู้ตอบแบบสอบถามเพียง 28% เท่านั้นที่สามารถทำดีท็อกซ์ดิจิทัลสำเร็จ

“ดีท็อกซ์” แบบดิจิทัลได้อย่างไร?

การลดเวลาการใช้หน้าจออาจฟังดูเป็นเรื่องท้าทาย แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามีวิธีที่จะตั้งเป้าหมายและประสบความสำเร็จได้

เฮิรตซ์แนะนำให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเริ่มต้น แทนที่จะตัดทุกอย่างออกในคราวเดียว “หากคุณใช้เวลาสี่ชั่วโมงต่อวันกับโซเชียลมีเดีย ให้ตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเริ่มด้วยการไม่ใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลา 20 นาทีก่อนเข้านอน” เธอกล่าว

เมื่อคุณชินกับตารางงานนี้แล้ว คุณจะเพิ่มความพยายามได้โดยตั้งเป้าที่จะเลี่ยงการตรวจสอบโทรศัพท์ทันทีหลังจากตื่นนอน ซึ่งจะเพิ่มเวลาอีก 20 นาที

วิธีหนึ่งที่จะควบคุมโทรศัพท์ของคุณได้อีกครั้งคือปิดการแจ้งเตือนและถอนการติดตั้งแอปโซเชียลมีเดียที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ "ยิ่งคุณมีสิ่งรบกวนและการเข้าถึงไซต์โซเชียลมีเดียน้อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งปฏิบัติตามแนวทางดีท็อกซ์มากขึ้นเท่านั้น" เฮิร์ตซ์กล่าว

หากคุณไม่สะดวกใจที่จะปิดการแจ้งเตือนหรือลบแอปออกจากโทรศัพท์ คุณสามารถตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์เพื่อตัดการเชื่อมต่อจากข้อความหรือโซเชียลมีเดีย เช่น "หยุดพัก 10 นาทีเพื่อหายใจ" หรือ "อย่าเล่นอินเทอร์เน็ต 2 ชั่วโมง" สคอปกล่าว

นอกจากนี้ เธอยังตั้งเป้าหมายที่จะไม่ใช้โทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า นอกจากนี้ คุณยังสามารถตั้งเวลาจำกัดสำหรับแอปได้อีกด้วย

“ต้องมองโลกในแง่จริงว่าการดีท็อกซ์ดิจิทัลของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อไรและนานแค่ไหน การกำหนดขีดจำกัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น” โจนส์กล่าวเสริม

สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องดีท็อกซ์ดิจิทัล ได้แก่ การใช้โทรศัพท์ระหว่างประชุมอย่างต่อเนื่อง รู้สึกเหนื่อยล้าและมีปัญหาในการมีสมาธิ และรู้สึกท้อแท้บ่อยครั้งจากการเปรียบเทียบตัวเองกับนางแบบในอุดมคติบนโซเชียลมีเดีย

ที่มา: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm