เตือน! พฤติกรรมหลัง 5 โมงเย็น เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน

โรคหลอดเลือดสมองเป็นโรคอันตรายซึ่งอาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและส่งผลร้ายแรงตามมา

หลายคนคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันเท่านั้นที่ส่งผลต่อสุขภาพ แต่พฤติกรรมในช่วงเย็นก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้มาก ตามข้อมูลของ EatingWell

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหลัง 17.00 น. เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง มีดังนี้ ตามที่ Kelsey Kunik นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกาแนะนำ

การรับประทานอาหารดึกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและสมอง

ภาพ : AI

มื้อเย็นสายๆ

การรับประทานอาหารดึกอาจกลายเป็นนิสัยหากคุณยุ่งอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารดึกอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและสมองของคุณ

“การรับประทานอาหารดึกอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและการเผาผลาญอาหาร” มิเชลล์ รูเทนสไตน์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกากล่าว

ผู้ที่รับประทานอาหารเย็นหลัง 21.00 น. มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเร็วกว่าปกติ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าช้าเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน ดังนั้น การมีนิสัยรับประทานอาหารเช้าและเย็นเร็วเกินไปจะช่วยส่งเสริมจังหวะการทำงานของร่างกายและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้

การขาดการออกกำลังกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

การนั่งหรือนอนมากเกินไปในเวลากลางคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ แม้แต่ในคนหนุ่มสาว

ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปี ที่ไม่ออกกำลังกาย และใช้เวลาดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือมากกว่าวันละ 8 ชั่วโมง มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่นั่งน้อยกว่าถึง 3.5 เท่า

อย่างไรก็ตาม แม้แต่กิจกรรมเบาๆ ก็มีประโยชน์ การเดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถช่วยย่อยอาหารและควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

นั่งทำงานนานเกินไป ออกกำลังกายน้อย เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

ภาพ : AI

ดื่มแอลกอฮอล์ตอนเย็น

หลายๆ คนมีนิสัยชอบผ่อนคลายด้วยการดื่มไวน์สักแก้วในตอนเย็น แต่การกระทำเช่นนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้โดยไม่ทราบสาเหตุ

“แอลกอฮอล์ทำให้เกิดการอักเสบและทำลายเซลล์มากขึ้น” ดร. ทรอย อเล็กซานเดอร์-เอล แพทย์ชาวสหรัฐอเมริกากล่าว

การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะน้อยหรือมากก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นแทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ในตอนเย็นเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ

นอนดึก

หากคุณมักนอนดึกดูทีวี เล่นโทรศัพท์ หรือทำงาน คุณกำลังทำร้ายสุขภาพของคุณโดยไม่ตั้งใจ

จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายมากกว่า

ดังนั้น ผู้ที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงต่อคืน จึงมีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 33% แต่ผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืน มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเป็น 71%

ดังนั้น ควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน และควรเข้านอนตามเวลาปกติ แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์

ที่มา: https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm