วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ : เลือกกล้วยอย่างไรให้เหมาะกับสุขภาพของคุณ

'กล้วยเป็นแหล่งวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาในการรับประทานและความสุกของกล้วยก็สำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: หลังการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ร่างกายต้องการอาหารอะไรบ้างเพื่อฟื้นฟู? สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเลือกซื้อรองเท้าเพื่อลดอาการปวด สาเหตุที่ไม่คาดคิดของโรคหลอดเลือดสมองขณะอาบน้ำ ไม่ใช่แค่น้ำเย็น!...

กินกล้วยเมื่อไหร่และอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

กล้วยเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาในการรับประทานและความสุกของกล้วยก็มีความสำคัญเช่นกัน

กล้วยมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ เช่น:

อุดมไปด้วยไฟเบอร์ : ไฟเบอร์ทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในกล้วยช่วยส่งเสริมการขับถ่าย ทำให้อุจจาระนิ่มลง และทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น กล้วยสุกขนาดเล็กมีไฟเบอร์ประมาณ 2 กรัม ในขณะที่กล้วยสุกปานกลางมีไฟเบอร์ประมาณ 4.5 กรัม

กล้วยดิบมีปริมาณแป้งต้านทานสูงถึง 21 กรัม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด

ภาพ: AI

มีพรีไบโอติกส์ : พรีไบโอติกส์ช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหาร ปรับปรุงการดูดซึมแร่ธาตุ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเสริมพรีไบโอติกส์ประมาณ 5 กรัมต่อวันสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ให้ดีขึ้นได้

แหล่งของแป้งต้านทาน : กล้วยเขียวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแป้งต้านทาน ซึ่งระบบย่อยอาหารไม่สามารถย่อยสลายได้ แป้งต้านทานจะถูกหมักในลำไส้ใหญ่ เพื่อช่วยเป็นอาหารให้กับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันโรคและมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้วยช่วยกระตุ้นการสร้างเมือกจากเยื่อบุกระเพาะอาหาร สร้างเกราะป้องกันกรดที่ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนและคลื่นไส้ การกินกล้วยเมื่อมีอาการคลื่นไส้ยังเป็นวิธีที่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นโดยไม่ทำให้ปวดท้องอีกด้วย

เลือกกล้วยตามความสุก กล้วยดิบมีแป้งที่ย่อยยากกว่าและมีน้ำตาลน้อยกว่า จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า

ในทางตรงกันข้าม กล้วยสุกเต็มที่ (เปลือกสีน้ำตาล) จะนิ่มและร่วนเล็กน้อย กล้วยสุกยังมีรสหวานกว่าและมีแป้งน้อยกว่ากล้วยดิบ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 12 กรกฎาคม

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเลือกรองเท้าเพื่อลดอาการปวด

รองเท้าไม่เพียงแต่เป็นสิ่งของที่คุ้นเคยเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการปกป้องสุขภาพระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกของร่างกายอีกด้วย

การเลือกซื้อรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น ปวดเท้า ปวดหลัง ปวดเข่า หรือแม้แต่ปวดสะโพก ดังนั้น การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณเดินได้สะดวกเท่านั้น แต่ยังช่วยดูแลสุขภาพเท้าของคุณในระยะยาวอีกด้วย

การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้การเดินของคุณเปลี่ยนไป และสร้างแรงกดมากเกินไปที่เท้า ข้อเท้า เข่า สะโพก และหลังส่วนล่าง เมื่อเวลาผ่านไป แรงกดนี้อาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรองเท้าขาดการรองรับที่ดีหรือพื้นรองเท้าสึกหรอ ดร. ซาเซนดาร์ ชานมูกาสันดารัม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคข้อในอินเดียกล่าว

รองเท้าที่ดีควรมีส่วนรองรับอุ้งเท้าที่ชัดเจน มีเบาะนุ่ม ส้นรองเท้าที่แข็งแรง และมีความพอดีกับเท้า

ภาพ: AI

รองเท้าที่ดีควรมีส่วนรองรับอุ้งเท้าที่ชัดเจน มีเบาะนุ่ม ส้นรองเท้าที่แข็งแรง และพอดีกับเท้าของคุณ

นอกจากนี้ ส้นเท้าควรอยู่ต่ำและปลายเท้าควรมีความยืดหยุ่นเพื่อช่วยให้เท้าทำงานได้อย่างถูกต้อง จึงช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อขณะเดิน

ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่รวมถึงคนหนุ่มสาว พนักงานออฟฟิศ หรือคนที่ต้องยืนหรือเดินบ่อยๆ ก็ควรใส่ใจคุณภาพของรองเท้าที่สวมใส่ด้วยเช่นกัน

รองเท้าน้ำหนักเบา พื้นรองเท้าชั้นกลางนุ่ม พื้นรองเท้าโค้งเล็กน้อย และดีไซน์โอบรับเท้า เหมาะกับกิจกรรมประจำวันมากมาย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 12 กรกฎาคม

สาเหตุโรคหลอดเลือดสมองที่ไม่คาดคิดขณะอาบน้ำ ไม่ใช่แค่น้ำเย็น!

การอาบน้ำทั้งแบบร้อนและแบบเย็นต่างก็มีข้อดีข้อเสีย คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุดได้ ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ประวัติการรักษา และเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้อาบน้ำอุ่นที่อุณหภูมิระหว่าง 37.7 ถึง 40.7 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม เจนนิเฟอร์ สไตน์ฮอฟฟ์ แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวและเวชศาสตร์ การกีฬา และสมาชิกคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา กล่าวว่ามีประเด็นสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึง:

การอาบน้ำที่เย็นเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

ภาพ: AI

เมื่อป่วย: อาบน้ำอุ่น

แน่นอนว่าในกรณีนี้ การอาบน้ำอุ่นที่อุณหภูมิไม่เกิน 40.7 องศาเซลเซียสถือว่าเหมาะสมที่สุด น้ำอุ่นช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยบรรเทาอาการไข้

หลายคนอาบน้ำเย็นเพื่อ "ลดไข้" แต่วิธีนี้ไม่ได้ผลเลย เมื่อรู้สึกหนาว ร่างกายจะสั่นเพื่ออบอุ่นร่างกาย ซึ่งอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและกดดันระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อ: อาบน้ำเย็น

มีเหตุผลหลายประการที่นักกีฬาต้องแช่น้ำเย็นหรือน้ำแข็งหลังการแข่งขัน ประโยชน์ที่ได้รับอาจรวมถึง:

• บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและตึง
• ส่งเสริมการฟื้นตัวรวดเร็วยิ่งขึ้น
• ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มประสิทธิภาพหลังการฟื้นตัว

งานวิจัย 20 ชิ้นพบว่าการแช่น้ำเย็นช่วยลดระดับครีเอทีนไคเนส (เอนไซม์ในเซลล์กล้ามเนื้อ ระดับที่สูงในเลือดอาจส่งสัญญาณความเสียหายของกล้ามเนื้อ) และกรดแลคติก ซึ่งผลิตขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อเมื่อร่างกายต้องการพลังงานเร็วกว่าที่ออกซิเจนจะรับได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm