ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีการวัดความดันโลหิตที่บ้าน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: 5 ประโยชน์ของการกินผักโขมทุกวัน ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 2 วันสุดท้ายของสัปดาห์ อัตราการเต้นของหัวใจมาตรฐานและดัชนีความดันโลหิตคือเท่าไร...

ตรวจวัดความดันโลหิตด้วยตนเองที่บ้าน วัดเวลาไหนดีที่สุด?

การตรวจความดันโลหิตเป็นประจำที่บ้านเป็นวิธีสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตสูง แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ จำเป็นต้องวัดอย่างถูกต้อง

ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเกือบครึ่งหนึ่งไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคนี้ ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

Tự kiểm tra huyết áp tại nhà, nên đo lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — การวัดความดันโลหิตที่ดีที่สุดคือวันละ 2 ครั้ง คือ ครั้งหนึ่งในตอนเช้า และอีกครั้งในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือเย็นๆ

American Heart Association (AHA) แนะนำให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทุกคนตรวจวัดความดันโลหิตของตนเองเป็นประจำที่บ้านและแจ้งผลการวัดให้แพทย์ทราบ

นพ.กิฟ เฮดาริ-บาเตนี แพทย์โรคหัวใจ ผู้อำนวยการศูนย์ความดันโลหิตสูง สถาบันหัวใจ มหาวิทยาลัยโลมาลินดา (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่ตรวจวัดความดันโลหิตของตนเองเป็นประจำที่บ้านและแบ่งปันผลการวัดกับแพทย์ จะช่วยให้แพทย์ตัดสินใจได้ว่าควรรักษาด้วยยาเมื่อใด หรือขนาดยาจะเพียงพอหรือไม่

AHA แนะนำให้ตรวจวัดความดันโลหิตทุกวัน โดยควรทำวันละ 2 ครั้ง คือ ครั้งแรกในตอนเช้า และอีกครั้งในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือช่วงค่ำ ดร. Maureen Wang ซึ่งเป็นแพทย์โรคหัวใจจาก Brooklyn Health System กล่าว บทความส่วนต่อไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 15 ธันวาคม

5 ประโยชน์ของการกินผักโขมทุกวัน

ผักโขมเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารมากมาย การรับประทานผักโขมเป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น เนื่องจากผักโขมมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร

ผักโขม หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า ผักโขม หรือ spinach ผักใบเขียวชนิดนี้มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามิน A, C, K, แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก ดังนั้น ผักโขมจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่แนะนำให้รับประทานเป็นประจำ

5 lợi ích tiêu hóa khi ăn rau chân vịt mỗi ngày - Ảnh 1. — การรับประทานผักโขมเป็นประจำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและลดอาการท้องผูกและท้องอืด

หากคุณรับประทานผักโขมเป็นประจำ ระบบย่อยอาหารจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้

ป้องกันอาการท้องผูก อาการท้องผูกเป็นปัญหาด้านการย่อยอาหารที่พบบ่อยที่สุด ข่าวดีก็คือผักโขมสามารถบรรเทาอาการไม่สบายตัวนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผักโขมมีไฟเบอร์สูงจึงช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและป้องกันอาการท้องผูกได้ การใส่ผักโขมลงในอาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้นและป้องกันอาการท้องผูกได้

ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ การรักษาสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ผักโขมมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ จุดแข็งของผักใบเขียวชนิดนี้คือมีไฟเบอร์พรีไบโอติกซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ด้วยเหตุนี้แบคทีเรียที่มีประโยชน์จึงเติบโตได้ง่ายขึ้นและช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 15 ธันวาคม

ข่าวดีสำหรับคนยุ่งๆ: ประโยชน์ของการออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์

หลายๆ คนยุ่งมากในช่วงสัปดาห์จนไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ พวกเขาจึงใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย 2 วันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเอง การศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเป้าหมายของหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม การทำงาน ครอบครัว และความท้าทายอื่นๆ ในชีวิตอาจทำให้บรรลุเป้าหมายได้ยาก โชคดีที่มีการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — การออกกำลังกายวันละ 75 นาทีในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้เช่นกัน

ผลการศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร JAMA นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 89,000 คน โดยรวบรวมข้อมูลจาก UK Biobank ซึ่งเป็นฐานข้อมูลการวิจัยทางชีวการแพทย์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาสวมอุปกรณ์สวมใส่ที่ติดตามความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย

ทีมวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เช่น โรคหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่ออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์นั้นต่ำพอๆ กับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์

ผู้เขียนสรุปว่า “การเพิ่มการออกกำลังกาย แม้จะออกกำลังกายเพียง 1-2 วันต่อสัปดาห์ ก็มีผลดีต่อการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด” เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา