หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วเห็นสัญญาณนี้ แสดงว่าคุณต้องวัดความดันโลหิตทันที นี่เป็นวิธีการวัดความดันโลหิตที่แม่นยำที่สุด

GDXH - ความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่องเมื่อตื่นนอน เรียกว่า ความดันโลหิตสูงตอนเช้า การวัดความดันโลหิตที่แม่นยำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อควบคุมและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

ความดันโลหิต ของเราจะผันผวนตลอดทั้งวัน ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม สุขภาพ สภาพจิตใจ และอาหารที่เรารับประทาน อย่างไรก็ตาม ค่าความดันโลหิตที่สูงอย่างต่อเนื่องเมื่อตื่นนอนคือภาวะที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงในตอนเช้า ซึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพเบื้องต้นหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ภาพประกอบ

5 สัญญาณเตือนความดันโลหิตสูงยามเช้า

การมองเห็นลดลง

ความดันโลหิตสูง ที่ค่อยๆ รุนแรงขึ้นอย่างเงียบๆ เป็นเวลานาน จะค่อยๆ ทำลายหลอดเลือดในดวงตา จนในที่สุดจะนำไปสู่ปัญหาการมองเห็น หากตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วพบปัญหาการมองเห็น เช่น มองเห็นภาพเบลอ มองเห็นภาพซ้อน หรือแม้แต่สูญเสียการมองเห็นอย่างกะทันหัน มักเป็นผลมาจากความดันโลหิตสูง ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

กระหายน้ำ

การตื่นขึ้นมาดื่มน้ำหลายครั้งในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกกระหายน้ำมาก อาจเป็นสัญญาณของความดันโลหิตสูง เนื่องจากอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและทำให้กระหายน้ำได้

อาการคลื่นไส้และอาเจียน

การรู้สึกคลื่นไส้หรืออาเจียนทันทีที่ตื่นนอนอาจเป็นสัญญาณของความดันโลหิตสูง เพราะเมื่อปริมาณเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้น เราจะรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวล

เหนื่อย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาการอ่อนเพลียมากเกินไปในตอนเช้าเป็นสัญญาณของความดันโลหิตสูง เนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นเวลานานทำให้หลอดเลือดขนาดเล็กในไตเสียหาย ส่งผลให้การทำงานของไตได้รับผลกระทบและสารพิษสะสมในร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ข้อเท้าบวม หรือคันผิวหนัง

เลือดกำเดาไหล

แม้ว่าจะพบได้น้อย แต่ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงบางรายก็อาจมีเลือดกำเดาไหลได้ เนื่องจากความดันโลหิตสูงทำให้หลอดเลือดเล็กๆ ในจมูกเปราะบางลง ส่งผลให้เลือดกำเดาไหลและกลับมาเป็นซ้ำบ่อยครั้ง

วิธีลดความดันโลหิตในตอนเช้า

ภาพประกอบ

ตื่นนอนในเวลาที่กำหนด

สาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูงคือความเครียดและความดัน ดังนั้น การวางแผนกิจวัตรประจำวันสำหรับการตื่นนอน เช่น การตื่นนอนตรงเวลาและสม่ำเสมอ จะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดระดับความดันโลหิต

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเป็นนิสัยที่ดี โดยเฉพาะตอนเช้าหลังตื่นนอน น้ำช่วยควบคุมปริมาณเลือด ลดความดันโลหิต เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถเติมน้ำมะนาวหรือน้ำผลไม้เล็กน้อยได้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถลดความดันโลหิตได้

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

ความเครียดสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ ดังนั้น ให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีในแต่ละเช้าเพื่อฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือทำสมาธิ เพื่อผ่อนคลายและลดระดับความเครียด

อาหารเช้าเต็มรูปแบบ

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และโปรตีน การรับประทานอาหารเช้าที่อิ่มและสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและช่วยควบคุมความดันโลหิต

การรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม และมีปริมาณโซเดียม น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ ฯลฯ ต่ำ จะส่งผลดีต่อระดับความดันโลหิต

วิธีวัดความดันโลหิตตอนเช้าให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

ภาพประกอบ

- การวัดความดันโลหิตควรทำหลังจากร่างกายได้พักผ่อนอย่างน้อย 3-5 นาที ไม่ควรพูดคุยขณะวัด

- คุณสามารถนั่งหรือนอนวัดความดันโลหิตได้ เพียงเลือกท่าที่สบายและวางเครื่องวัดไว้ที่ต้นแขนหรือข้อมือในระดับเดียวกับหัวใจ หากนั่ง ให้นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง วางมือบนโต๊ะ หากนอนราบ ให้นอนหงาย วางมือแนบลำตัว

- หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่คับเกินไป เพราะจะทำให้ค่าความดันโลหิตเพิ่มขึ้นคลาดเคลื่อน ควรวัดความดันโลหิตติดต่อกันสามครั้ง แต่ละครั้งห่างกันหนึ่งนาที และนำค่าเฉลี่ยของการวัดสองครั้งล่าสุดมาคำนวณ วัดแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน โดยเลือกแขนที่ค่าความดันโลหิตสูงกว่า

- ไม่ควรวัดความดันโลหิตในขณะที่หิวมาก เหนื่อย เครียด โกรธ ปัสสาวะ หรือหลังจากสูบบุหรี่หรือดื่มกาแฟ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm