GDXH - โรคข้อเข่าเสื่อมมีสาเหตุมาจากอายุ แต่การเดินและออกกำลังกายอย่างหนักจนทำให้ข้อเข่าของคุณมินห์เกิดการเสื่อมอย่างรวดเร็ว เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมอย่างรวดเร็ว
เดินออกกำลังกายผิดวิธี เสี่ยงข้อเข่าเสื่อม
เพื่อควบคุมไขมันในเลือดสูงและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณมินห์ (อายุ 60 ปี ประเทศจีน) ได้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกิน และออกกำลังกายมากขึ้นด้วย การเดิน
คุณมินห์กล่าวว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับผู้สูงอายุ เขาตัดสินใจเดินวันละ 10,000 ก้าว หลังจากพยายามมาเป็นเวลานาน คุณมินห์ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม และควบคุมระดับไขมันในเลือด ได้ เขาพอใจกับผลลัพธ์นี้มาก จึงยังคงเดินและ ออกกำลังกาย ทุกวัน
ภาพประกอบ
อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่นานมานี้ คุณมินห์มีอาการปวดเข่าและข้อเท้าบ่อยครั้ง ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก จึงต้องไปโรงพยาบาล หลังจากเอกซเรย์และทำการตรวจร่างกายแล้ว แพทย์สรุปว่าอาการปวดของเขาเกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม
คุณหมออธิบายว่าโรคข้อเสื่อมมีสาเหตุมาจากอายุ แต่สาเหตุหลักมาจากคุณมินห์เป็นผู้สูงอายุ แต่ออกกำลังกายหนักเกินไปจนทำให้ข้อต่างๆ ถูกกดทับและเสื่อมเร็ว
แพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดี แต่จำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพร่างกาย สุขภาพ และอายุด้วย เพื่อเลือกกีฬาและความถี่ที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมควรเดินออกกำลังกายหรือไม่?
โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกอ่อนและกระดูก บางครั้งอาจเกิดร่วมกับอาการข้ออักเสบและปริมาณน้ำไขข้อในข้อลดลง ทำให้เกิดอาการบวมและปวดข้อ เมื่อผู้ป่วยเคลื่อนไหวร่างกาย แรงเสียดทานระหว่างปลายกระดูกจะเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว ด้วยเหตุนี้ ผู้ป่วยจำนวนมากจึงกลัวกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน หรือวิ่งเหยาะๆ
อย่างไรก็ตาม ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงอาจทำให้ข้อเข่าค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่น การไหลเวียนโลหิตลดลง และทำให้เกิดอาการตึงในส่วนอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึด ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้โรคลุกลามเร็วขึ้นอีกด้วย
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการเดินอย่างถูกวิธีไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวด แต่ยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของข้อเข่าอีกด้วย ดังนั้น การเดินอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาและฟื้นฟูโรคข้อเข่าเสื่อม
ภาพประกอบ
ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรรู้สิ่งนี้เมื่อเดินออกกำลังกาย
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย : ควรวอร์มอัพประมาณ 5-10 นาที ขั้นตอนนี้จะช่วยวอร์มอัพร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อเข่า และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ให้นวดและขยับข้อเข่าเบาๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- การเดินด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง : ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรเดินช้าๆ และก้าวเท้าอย่างพอเหมาะ ขณะเดิน ให้สายตาตรงไปข้างหน้า คางขนานกับพื้น ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด และแกว่งแขนเบาๆ เท้าแตะพื้นจากส้นเท้า จากนั้นแตะเท้าทั้งหมด และสุดท้ายแตะนิ้วเท้า
- ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม : เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ไม่ควรเดินเกิน 60 นาทีต่อวัน และเลือกช่วงเวลาที่รู้สึกสบายที่สุดในการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นๆ ประมาณ 5-10 นาทีต่อครั้ง และพักระหว่างช่วงการออกกำลังกาย ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและระยะทางในการเดินเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ
- เลือกเวลาที่เหมาะสม : การเดินในตอนเช้าและตอนเย็นมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ช่วงเช้าช่วยอบอุ่นข้อต่อและเพิ่มสมาธิ ขณะเดียวกันก็ลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวด การเดินตอนเย็นช่วยปรับสมดุลร่างกายและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันอาการตึงในเช้าวันถัดไป
- หยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกปวด : ขณะเดิน หากรู้สึกปวดข้อเข่ามาก ให้หยุดและอย่าพยายามเดินต่อ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ข้อต่อได้รับความเสียหายเพิ่มเติม
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)