วิธีป้องกันความดันโลหิตสูงในช่วงเทศกาลตรุษจีน

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดความเครียด จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต หลีกเลี่ยงดัชนีสูงในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีน

ในช่วงวันหยุดยาวเทศกาลเต๊ด ทุกคนมักจะใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เพื่อนฝูง สนุกสนาน รับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่ม อาหารตามประเพณีของเทศกาลเต๊ดมักจะมีน้ำตาลและเกลือมาก เครื่องดื่ม เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ และน้ำอัดลมมีผลกระทบเชิงลบต่อความดันโลหิต นอกจากนี้ การใช้ชีวิตที่ผิดวิธี การพักผ่อนที่ไม่สม่ำเสมอ การขาดการออกกำลังกาย และความเครียดในช่วงนี้ อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้

นพ.ทราน หวู่ มินห์ ทู หัวหน้าแผนกโรคหัวใจ 2 ศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลทั่วไปทัมอันห์ นครโฮจิมินห์ ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการควบคุมความดันโลหิตสูงในช่วงวันหยุดเทศกาลเต๊ต

รักษาการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี

บั๋นจุง บั๋นเต๊ต จิโอชา แยม หัวหอมดอง เค้กหวาน และขนมหวาน... ถือเป็นอาหารประจำเทศกาลเต๊ตของเวียดนาม แต่สามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง และอาหารปรุงด้วยเกลือในปริมาณมาก โดยปริมาณเกลือที่แนะนำให้รับประทานทั้งหมดสำหรับผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูงคือไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 3/4 ช้อนชาของเกลือ) ควรเน้นรับประทานผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาที่มีไขมันสูง ผลไม้ และนมไขมันต่ำ การเสริมโพแทสเซียมจากกล้วย อะโวคาโด แตงโม มันเทศ และฟักทอง ช่วยลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิตและลดดัชนีความดันโลหิต

การรับประทานผลไม้และผักจำนวนมากช่วยควบคุมความดันโลหิตในช่วงเทศกาลตรุษจีนได้ ภาพ: Freepik — การรับประทานผลไม้และผักจำนวนมากช่วยควบคุมความดันโลหิตในช่วงเทศกาลตรุษจีนได้ ภาพ: *Freepik*

จำกัดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากทำให้ความดันโลหิตสูง ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ หากดื่มควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น เบียร์ 360 มิลลิลิตร ไวน์ 150 มิลลิลิตร สุรา 30 มิลลิลิตร การดื่มน้ำกรอง ชาเขียว น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย นมไขมันต่ำ ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงควรจำกัดการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มอัดลม

การควบคุมความเครียด

เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตสูง การทำให้จิตใจมีความสุขและผ่อนคลายยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย เมื่อเครียด คุณควรนั่งลง พักผ่อน และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์

การตรวจวัดความดันโลหิต

ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หรือมีประวัติการเป็นโรค ควรมีเครื่องวัดความดันโลหิตไว้ที่บ้าน เพื่อติดตามสุขภาพได้อย่างสะดวก

รับประทานยาสม่ำเสมอ

ผู้ป่วยไม่ควรลืมรับประทานยาลดความดันโลหิตตามที่แพทย์สั่งในช่วงเทศกาลตรุษจีน แพทย์ทูกล่าวว่ายาลดอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ที่มีส่วนผสมของยาแก้คัดจมูก เช่น ออกซิเมตาโซลีน เฟนิลเอฟริน และซูโดอีเฟดรีน อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยเชื่อมโยงผู้คนเข้าด้วยกันในช่วงวันแรกๆ ของปีใหม่ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวัน

มูลของฉัน

ลิงค์ที่มา