Полезно ли ходить и бегать одновременно?

Преимущества ходьбы и бега трусцой

Газета Health & Life процитировала доктора Ха Хуна из Центральной гериатрической больницы, который указал на пользу ходьбы и бега трусцой следующим образом:

Помогает контролировать массу тела, уменьшать избыток жира в организме, помогая иметь сбалансированное, здоровое тело.
Защищает кости, укрепляет кости, помогает предотвратить остеопороз, особенно у пожилых людей и женщин в период менопаузы.
Повышают возбуждение, борются с депрессией и тревогой, способствуют хорошему сну, предотвращают потерю памяти у пожилых людей.
Помогает снять напряжение, стресс, помогает духу чувствовать себя комфортно и расслабленно.
Помогает замедлить процесс старения.
Помогает повысить сопротивляемость организма и снизить риск развития заболеваний.
Очень полезен для дыхательной и кровеносной систем, тем самым снижая риск таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, гипертония.

Полезно ли ходить и бегать одновременно?

Газета VnExpress цитирует Podium Runner, который заявил, что чередование бега и ходьбы помогает повысить физическую силу и предотвратить травмы.

Эксперты рекомендуют бегунам сочетать ходьбу с бегом при чувстве усталости, поскольку это помогает улучшить здоровье и избежать риска получения травм.

Даже для опытных бегунов спокойная ходьба играет важную роль в восстановлении мышц после интенсивных тренировок и снижает риск повторной травмы.

По данным Podium Runner, вы не будете бежать так быстро, если будете использовать только метод бега-ходьбы. Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, бегая более 30 минут за раз, пора сократить или вообще исключить время ходьбы.

Чтобы перейти от бега-ходьбы к непрерывному бегу и снизить риск получения травмы, следует постепенно увеличивать время бега по сравнению со временем ходьбы для каждой сессии бега-ходьбы. Например, если вам комфортно бегать-ходить в соотношении 6 - 4 (6 минут бега, 4 минуты ходьбы), вы можете перейти на 7 - 3 (7 минут бега, 3 минуты ходьбы). Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить до 8 - 2 или 8 - 3, в зависимости от вашего уровня.

Как только вы почувствуете себя комфортно с соотношением 8-9 минут бега и 1-2 минуты ходьбы, следующим шагом будет разбить пробежку на более крупные сегменты бега, например, 20 минут бега, 2 минуты ходьбы. Это переход для предотвращения травм, поэтому вы не можете сразу перейти от бега к 60 минутам бега.

С вышеизложенной информацией вы должны иметь ответ на вопрос «Полезно ли ходить и бегать одновременно?». Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить свое здоровье.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html