Полезно ли принимать рыбий жир Омега-3 каждый день?

Жирные кислоты Омега-3 играют очень важную роль в поддержании общего здоровья. Однако стоит ли принимать рыбий жир Омега-3 каждый день? На что следует обратить внимание при приёме добавок с рыбьим жиром Омега-3?

Какую пользу для здоровья приносит прием рыбьего жира Омега-3?

Газета «Здоровье и жизнь» приводит слова доктора Ле Баха из Главного госпиталя традиционной медицины ( Ханой ), который утверждает, что жирные кислоты Омега-3 включают в себя 3 типа: ЭПК, АЛК и ДГК, все из которых необходимы для здоровья.

Добавки Омега-3 могут принести следующую пользу для здоровья:

- Полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы: предотвращает инсульт, инфаркт и снижает риск образования атеросклеротических бляшек.

- Полезен для глаз: ДГК играет важную роль в развитии зрения и нервной системы у маленьких детей. Дополнительный приём Омега-3 снижает риск макулярной дегенерации и потери зрения.

- Полезен для людей с тревожными расстройствами и депрессией: Омега-3 может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

- Полезен для людей с высоким кровяным давлением: прием добавок Омега-3 в соответствии с предписаниями может помочь поддерживать стабильное кровяное давление.

- Другие эффекты: Омега-3 также помогает улучшить качество сна, полезна для кожи, контролирует количество жира на коже, контролирует влажность кожи, предотвращает увеличение кератинового слоя волосяных фолликулов, предотвращает преждевременное старение кожи и появление угрей.

Полезно ли принимать рыбий жир Омега-3 каждый день?

Газета «Здоровье и жизнь» цитирует доктора Ле Баха, который заявил, что ежедневный приём Омега-3 зависит от потребностей и состояния здоровья каждого человека. Однако в большинстве случаев рекомендуется принимать добавки курсами не менее трёх месяцев.

Дозировка добавок с омега-3 также может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Здоровым взрослым обычно рекомендуется не менее 250–500 мг ЭПК и ДГК в день. Беременным женщинам рекомендуется около 500 мг в день в течение всего цикла, и эта доза может увеличиваться к концу цикла, поскольку на этом этапе формируется мозг и нервная система плода.

Кроме того, некоторым людям с определёнными заболеваниями может потребоваться больше Омега-3, чем другим. Поэтому важно проконсультироваться с врачом о подходящей именно вам дозировке. Каждый продукт с Омега-3 может содержать разное количество ЭПК и ДГК. Важно прочитать инструкцию к добавке с Омега-3, чтобы узнать, сколько ЭПК и ДГК в ней содержится. Это поможет вам определить, сколько капсул вам нужно принять для достижения рекомендуемой дозы.

Каковы побочные эффекты приема слишком большого количества рыбьего жира Омега-3?

В статье на веб-сайте больницы Medlatec General Hospital с медицинской консультацией доктора Тран Ти Ким Нгок говорится, что, хотя рыбий жир очень полезен для здоровья и может использоваться регулярно, в некоторых случаях гиперчувствительности или передозировки могут возникнуть следующие побочные эффекты:

Неприятный запах изо рта, запах рыбы.
Тошнота.
Сыпь.
Жидкий стул.
Изжога.
Расстройство желудка.

Если эти побочные эффекты возникают часто или выражены, прекратите прием рыбьего жира и обратитесь к врачу. Переход на подходящий продукт на основе рыбьего жира может помочь облегчить состояние.

Чрезмерное потребление рыбьего жира в частности и Омега-3 в целом может также привести ко многим другим последствиям для здоровья, которые трудно обнаружить, например:

Гипергликемия: добавки с высоким содержанием Омега-3 могут повышать уровень сахара в крови у диабетиков.

Кровотечение: Чрезмерное употребление рыбьего жира увеличивает риск носовых кровотечений и кровоточивости десен. Поэтому пациентам следует прекратить прием рыбьего жира перед операцией.

Гипотония: Избыток Омега-3 в рыбьем жире может вызвать гипотонию у пользователей, особенно у тех, у кого высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.

Диарея: Многие люди, принимающие рыбий жир, испытывают расстройства пищеварения, такие как диарея, вздутие живота и жидкий стул.

Бессонница: Хотя рыбий жир помогает улучшить качество сна, чрезмерное его употребление может нарушить сон, делая вас более подверженным бессоннице.

Выше представлена информация, которая поможет вам ответить на вопрос «Полезно ли пить рыбий жир с омега-3 каждый день?». Используйте рыбий жир правильно для здоровья.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник