Рекомендуется диета, богатая фруктами, овощами и бобовыми, в то время как сахар, обработанные пищевые продукты, соль и острая пища могут спровоцировать менструальные спазмы.
Правильная диета — один из многих факторов, способствующих уменьшению менструальных спазмов. Ниже приведены продукты, которые женщины должны есть и избегать, чтобы чувствовать себя более комфортно во время менструации.
Еда, которую нужно есть
Фрукты: Водянистые фрукты, такие как арбуз и огурцы, помогают поддерживать водный баланс, а сладкие фрукты могут сдерживать тягу к сладкому. Оба эти эффекта могут помочь контролировать менструальные спазмы.
Листовая зелень: Менструация может привести к низкому уровню железа, если выделения обильные. Это может привести к усталости, болям в теле и головокружению. Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, обеспечивает железом и магнием, помогая восполнить потерянные уровни.
Имбирь: теплая чашка имбирного чая может облегчить некоторые симптомы во время менструации. Имбирь обладает противовоспалительным действием, успокаивает мышечные боли и уменьшает тошноту. Однако женщинам не следует употреблять слишком много имбиря, более 4 граммов имбиря в день, так как это может вызвать изжогу и боли в желудке.
Курица: Курица богата железом и белком, которые можно добавить в свой рацион в эти дни. Белок помогает вам дольше чувствовать сытость, ограничивая тягу к еде во время менструации.
Рыба: Продукты, богатые железом, белком и жирными кислотами омега-3. Железо предотвратит дефицит железа, омега-3 может снизить уровень боли, которую вы можете испытывать.
Орехи: Большинство орехов богаты жирными кислотами омега-3 и являются хорошим источником белка. Орехи также содержат магний и различные витамины.
Чечевица и фасоль: Чечевица и фасоль богаты белком и железом и могут служить пищевой добавкой при обильных менструальных кровотечениях.
Йогурт: У некоторых женщин могут возникнуть дрожжевые инфекции во время или после менструации. Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, могут питать «хорошие» бактерии во влагалище и бороться с инфекцией.
Женщинам следует есть фрукты и ограничить употребление обработанных продуктов во время менструации. Фото: Freepik
Продукты, которых следует избегать
Соль : употребление слишком большого количества соли приводит к задержке воды, что может привести к вздутию живота во время менструации. Женщины могут уменьшить количество соли в пище и избегать обработанных продуктов с высоким содержанием натрия.
Сахар: употребление слишком большого количества сахара может вызвать всплески энергии и усталость. Женщины склонны чувствовать себя капризными, подавленными или тревожными во время менструации. Контроль потребления сахара может помочь вам лучше регулировать свое настроение.
Кофе: Кофеин может вызывать задержку воды, вздутие живота, а также усиливать головные боли. Кофе также может вызывать проблемы с пищеварением. Если вы склонны к диарее, женщинам следует сократить потребление кофе.
Алкоголь: Алкоголь может оказывать негативное воздействие на организм, ухудшая симптомы во время менструации.
Острая пища: Острая пища может расстроить ваш желудок, вызывая диарею, боли в желудке и даже тошноту. Если вы не переносите острую пищу или не привыкли к ней, вам следует избегать ее в эти дни.
Красное мясо: простагландины, вырабатываемые организмом во время менструации, заставляют матку сокращаться и отторгать слизистую оболочку матки, что приводит к менструальной крови. Однако высокий уровень простагландинов может вызывать спазмы. Красное мясо может содержать много железа и простагландинов, поэтому его следует избегать во время менструации.
Если у вас сильная боль, которая мешает вам заниматься повседневными делами, вам следует обратиться к врачу. Это может быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем.
Бао Бао (по данным Healthline, здоровое питание )
Ссылка на источник
Комментарий (0)