Как силовые тренировки помогают женщинам похудеть?

Силовые тренировки, также известные как силовые тренировки, когда-то считались формой упражнений только для мужчин и бодибилдеров. Это связано с ошибочным представлением о том, что поднятие тяжестей сделает мышцы больше, даже у женщин, согласно сайту о здоровье Healthline (США).

Поднятие тяжестей помогает женщинам эффективно терять вес, предотвращая при этом потерю мышечной массы.

Но на самом деле поднятие тяжестей не обязательно означает, что мышечная масса будет расти. Потому что для того, чтобы мышцы развивались, практикующий должен выполнять высокоинтенсивные упражнения, использовать тяжелые веса и есть много белка. Мало того, потребление калорий должно быть избыточным, и потребляются месяцы, даже годы, чтобы мышцы выросли до больших размеров.

Мужчины наращивают мышечную массу легче, чем женщины. Это связано с тем, что у женщин в организме ниже уровень мужского гормона тестостерона и гормона роста, чем у мужчин.

Кроме того, уровень набора мышечной массы также зависит от генетических факторов, типа телосложения, интенсивности тренировок и питания. Поэтому, когда женщины поднимают тяжести и питаются естественно, они не смогут иметь большую и выпуклую мышечную массу, как мужчины. Другими словами, женщины, поднимающие тяжести, не будут иметь объемное тело, как мужчины.

Мало того, поднятие тяжестей — очень хорошее упражнение для поддержки потери веса у женщин. Принцип потери веса заключается в необходимости дефицита калорий, например, диеты или большего количества упражнений. Однако наиболее эффективным вариантом потери веса является сочетание диеты и упражнений одновременно. В этом случае поднятие тяжестей будет чрезвычайно эффективным упражнением.

Поднятие тяжестей не только помогает сократить потребление калорий и сжигать жир, но и увеличивает мышечную массу. У женщин эта увеличенная мышечная масса незначительна, не делает тело громоздким, но достаточна, чтобы сделать фигуру более упругой.

Кроме того, поднятие тяжестей также ускоряет ваш метаболизм, помогая вашему телу сжигать больше калорий в течение дня. Некоторые исследования показывают, что силовые тренировки ускоряют ваш метаболизм до 72 часов после этого.

На самом деле, когда люди говорят, что хотят похудеть, они на самом деле хотят сбросить жир, сохранив или даже увеличив мышечную массу. Мышечная масса важна, поскольку она не только помогает поддерживать здоровое, подтянутое тело, но и существенно поддерживает движение.

Потеря веса за счет дефицита калорий может привести к потере как жира, так и мышц. Потеря мышц ослабит тело. Однако поднятие тяжестей может преодолеть это ограничение, согласно Healthline .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm