«Нам часто советуют высыпаться, от 7 до 9 часов в сутки, но в какое время лучше всего ложиться спать для здоровья?». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!
Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать другие статьи: Не будьте субъективны при длительных респираторных симптомах; Как продолжительная тревога вредит сердцу?; Продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении...
Эксперты назвали лучшее время для отхода ко сну
Нам часто советуют высыпаться, спать от 7 до 9 часов каждую ночь, но в какое время ложиться спать лучше всего для здоровья?
Британский эксперт в области здравоохранения Кейт Букер утверждает, что сон самого лучшего качества наступает после 22:00, то есть к этому времени вы уже должны спать.
Поэтому лучше всего ложиться спать около 22:00, чтобы оставить большую часть времени для глубокого сна в первой половине ночи .
Лучше всего ложиться спать до 22:00.
Более поздний отход ко сну сократит фазы глубокого сна и увеличит фазу быстрого сна (также известную как сон с сновидениями).
Глубокий сон, также известный как фаза медленного сна, длится около 20–40 минут и наступает перед фазой быстрого сна.
Эксперты сходятся во мнении, что глубокий сон важен для восстановления и роста организма, укрепления иммунной системы, регенерации клеток, укрепления мышц и костей, замедления мозговой активности и снижения артериального давления.
Глубокий сон обычно наступает раньше, и Букер говорит, что лучшее время для сна — между 10 вечера и 2 часами ночи. Поэтому чем раньше ложиться спать, тем лучше качество сна. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице о здоровье 24 октября.
Как хроническая тревога вредит сердцу?
Тревога — это естественная реакция организма на опасности жизни. Если тревога длится долго, она не только перегружает разум, но и оказывает негативное влияние на организм. Кроме того, тревога также оказывает существенное влияние на здоровье сердца и сосудов.
Эксперты говорят, что длительная тревога и стресс являются одними из основных факторов, которые увеличивают риск сердечного приступа. События, которые вызывают длительную тревогу и стресс, увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают артериальное давление.
Длительная тревожность может повредить сердцу и увеличить риск сердечного приступа.
Сердце и кровеносные сосуды находятся под постоянной нагрузкой. Со временем повреждения сердца и кровеносных сосудов накапливаются, увеличивая риск сердечных проблем.
Кроме того, хотя тревога и стресс не вызывают напрямую сердечно-сосудистые заболевания, они могут усугубить существующие сердечно-сосудистые проблемы. Механизм этого явления заключается в том, что тревога и стресс вызывают сужение кровеносных сосудов. Со временем слизистая оболочка кровеносных сосудов повреждается, что приводит к образованию тромбов. Тромб становится достаточно большим, чтобы закупорить кровеносный сосуд, что приводит к сердечному приступу.
Кроме того, еще один риск для здоровья, на который нужно обратить внимание людям с тревогой и длительным стрессом, — это панические атаки. Панические атаки часто сопровождаются такими симптомами, как боль в груди, одышка и учащенное сердцебиение. Эти симптомы очень похожи на симптомы сердечного приступа. Поэтому пациентам необходимо знать, как распознать признаки сердечного приступа, чтобы их можно было вовремя доставить в отделение неотложной помощи. Следующий текст этой статьи будет доступен на странице о здоровье 24 октября .
Продукты, которых следует избегать при гипертонии
Высокое кровяное давление является распространенным заболеванием. Длительное высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды, сердце и другие органы тела.
Диета играет важную роль в контроле артериального давления. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельные зерна, полезны для сердца. С другой стороны, употребление продуктов с высоким содержанием соли повышает артериальное давление.
Г-жа Линдси ДеСото, диетолог, работающая в США, указала на продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении.
Длительное повышенное артериальное давление может привести к повреждению кровеносных сосудов, сердца и других органов.
Соленая пища. Соль содержит натрий. Когда натрий попадает в организм, он задерживает воду. Повышенное количество воды увеличивает объем крови, заставляя сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Повышенное давление на стенки кровеносных сосудов является причиной высокого кровяного давления.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Насыщенные жиры, содержащиеся в жирном мясе, жареной пище и жирных молочных продуктах, могут быть вредны для вашего сердца.
Когда вы едите слишком много насыщенных жиров, ваш организм будет накапливать жир в артериях, сужая кровеносные сосуды и затрудняя ток крови. Это может привести к высокому кровяному давлению и увеличить риск сердечных заболеваний.
Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров. Добавленные сахара — это сахара, которые добавляются в продукты питания во время производства, в дополнение к сахарам, которые естественным образом встречаются во фруктах.
Потребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара также может вызвать скачки уровня сахара в крови, что еще больше напрягает здоровье вашего сердца и вызывает воспаление. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm
Комментарий (0)