6 ежедневных привычек, которые «тайно» повышают уровень сахара в крови

Контроль уровня сахара в крови важен не только для людей, страдающих диабетом, он необходим для здоровья сердца, уровня энергии и долгосрочной профилактики заболеваний.

Но даже при соблюдении здоровой диеты с ограничением сахара существуют некоторые повседневные привычки, которые могут повысить уровень сахара в крови.

Вот шесть, на первый взгляд, безобидных привычек, которые могут повысить уровень сахара в крови, даже если вы этого не осознаете, а также рекомендации по их устранению, согласно новостному сайту о здоровье Health .

Контроль уровня сахара в крови очень важен, особенно для людей, страдающих диабетом.

Фото: ИИ

Начните свой день с чашки кофе с большим количеством сахара или молока.

Кофе или энергетические напитки могут помочь вам бодрствовать, но они также могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови из-за большого количества добавленного сахара.

Совет: попробуйте уменьшить количество сахара или молока, добавляемого в утренний кофе, или сочетайте его с завтраком, богатым белком и клетчаткой.

Недостаточное количество воды

Обезвоживание может привести к повышению уровня сахара в крови, поскольку нехватка воды может повысить уровень вазопрессина и кортизола — двух гормонов, влияющих на регуляцию уровня глюкозы.

Исследования показывают, что увеличение потребления воды может снизить риск развития диабета.

Совет: Пейте воду небольшими глотками в течение дня, не ждите, пока почувствуете жажду.

Недостаток сна

Недостаток сна может повлиять на уровень сахара в крови. Исследования показывают, что недостаток сна не только повышает уровень сахара в крови, но и усиливает чувство голода и тягу к сладкому.

Совет: Взрослым следует стараться спать не менее 7 часов каждую ночь. Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, возможно, вам следует обратиться к врачу.

Недостаточное потребление белка и клетчатки

Эти два важных питательных вещества замедляет пищеварение и помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови после еды.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что употребление белка и овощей перед углеводами помогает людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови после еды по сравнению с употреблением углеводов в первую очередь.

Совет: в первую очередь съедайте немного белка (курица, яйца, тофу) и клетчатки (овощи, цельнозерновые продукты).

Белки и клетчатка замедляют пищеварение и помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови.

Фото: ИИ

Слишком много сидеть

Сидячий образ жизни увеличивает риск развития многих заболеваний, включая диабет. Однако даже короткие периоды активности (например, 10-минутная прогулка после ужина) могут помочь контролировать уровень сахара в крови.

Совет: стремитесь к 150 минутам умеренной активности (или 75 минутам интенсивной активности) каждую неделю.

Регулярно заказывайте еду на вынос и фастфуд

Обработанные продукты содержат большое количество рафинированных углеводов, вредных жиров и лишних калорий, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.

Между тем исследования показывают, что приготовление пищи дома снижает риск развития диабета и ожирения.

Совет: попробуйте готовить дома, используя нежирные белки, полезные жиры и богатые клетчаткой углеводы.

Что делать, если уровень сахара в крови высокий?

Существует несколько способов, которые могут помочь «спасти» уровень сахара в крови, в том числе:

• Сократите потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов.
• Увеличьте физическую активность.
• Управление стрессом.
• Улучшите сон, по данным Health .

Источник: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm