Продукты с высоким содержанием сахара, соли и кофеина могут нарушить гормональный фон, что скажется на общем состоянии здоровья.
Гормональный дисбаланс влияет на работу многих органов, увеличивая риск синдрома поликистозных яичников, гипотиреоза и гипертиреоза. Ненаучный образ жизни и несбалансированное питание являются причинами гормональных нарушений.
Ниже приведены продукты, употребление которых следует ограничить в рационе, чтобы не оказывать влияния на гормональный фон.
Красное мясо
Красное мясо содержит много насыщенных и гидрогенизированных жиров, которые вредны для здоровья, если их употреблять в избытке. Потребление красного мяса увеличивает выработку эстрогена в организме и может вызвать гормональный дисбаланс. К полезным продуктам относятся яйца и жирная рыба, которые богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют общему здоровью.
Обработанные продукты
Обработанные продукты, такие как печенье, хлеб и другие упакованные продукты, содержат много консервантов и соли. Они могут усилить воспаление и нагрузку на надпочечники, увеличивая риск набора веса и гормонального дисбаланса.
Кофе
Кофе содержит кофеин — стимулятор центральной нервной системы, который борется с усталостью и повышает уровень энергии. Этот напиток может изменить способ хранения жира и поддержать здоровье кишечника, и то и другое полезно для контроля веса.
Однако люди, которые пьют много кофе, могут испытывать чувство тревоги и нервозности. Употребление 1000 мг или более в день вызывает стресс, беспокойство и трудности со сном. Длительная бессонница приводит к гормональным нарушениям.
Чрезмерное употребление кофе может вызвать гормональные нарушения. Фото: Freepik
Злоупотребление кофеином также может увеличить выработку организмом кортизола. Кортизол — гормон стресса. При стрессе повышенный уровень кортизола стимулирует организм к потреблению продуктов с высоким содержанием сахара и жира, что позволяет легко набрать вес. Женщины часто питаются нездоровой пищей, поддавшись эмоциям, пропуская приемы пищи и перекусывая, когда у них плохое настроение.
Сахар или искусственные подсластители
Искусственные подсластители могут нарушить гормональный фон, поскольку они влияют на бактерии в кишечнике и усиливают тягу к еде. Людям следует избегать употребления слишком большого количества сладкой пищи, такой как пирожные, пончики, шоколад... Вместо этого выбирайте здоровые альтернативы, изготовленные из натуральных сахаров.
Женщины, которые питаются здоровой пищей, могут способствовать естественному производству эстрогена, балансируя гормоны. Важные питательные вещества включают белок, железо, витамины, углеводы и хорошие жиры. Диета с высоким содержанием плохих жиров увеличивает риск избыточного веса, влияя на гормоны.
Упражнения помогают улучшить обмен веществ в организме и сжигать лишние калории. Это также способ помочь женщинам поддерживать подходящий вес.
Недостаток сна связан с дисбалансом нескольких гормонов, включая инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормон роста. Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и повышает уровень кортизола в течение 24-часового периода. Для поддержания гормонального баланса женщинам необходимо спать не менее восьми часов каждую ночь.
Ле Нгуен (по данным Healthshots )
Читатели задают здесь вопросы по акушерству и гинекологии, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)