Помимо витамина С, какие еще вещества необходимы иммунной системе для здоровья?

Витамин С необходим для иммунной функции, поскольку он поддерживает иммунные клетки и защищает их от повреждений, вызванных свободными радикалами. Однако для правильного функционирования иммунной системы необходимы и многие другие питательные вещества.

Многие исследования продемонстрировали пользу витамина С для иммунной системы. Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, гуаву, болгарский перец, папайю и ряд других продуктов, согласно американскому сайту здравоохранения Healthline .

Миндаль богат витамином Е, который усиливает активность Т-клеток.

Помимо витамина С иммунной системе необходимы также следующие питательные вещества:

Витамин D

Витамин D играет важную роль в стимуляции активности иммунных клеток. Благодаря этому иммунная система будет реагировать более эффективно при столкновении с патогенами. Дефицит витамина D может снизить способность иммунной системы бороться с инфекциями, особенно с заболеваниями, связанными с дыхательными путями.

Воздействие солнца может помочь коже вырабатывать витамин D. Кроме того, люди могут восполнять запасы витамина D, употребляя в пищу такие продукты, как лосось, скумбрия, яйца или молоко.

Витамин А

Витамин А помогает поддерживать здоровье дыхательных путей, пищеварительного тракта и слизистой оболочки глаз. Здоровые слизистые оболочки помогают предотвратить попадание бактерий и вирусов в организм. Витамин А также помогает улучшить работу иммунных клеток. Чтобы восполнить недостаток витамина А, люди могут есть морковь, сладкий картофель, капусту, тыкву и темно-зеленые листовые овощи.

Витамин Е

Витамин E — мощный антиоксидант, который усиливает активность Т-клеток, типа иммунных клеток, которые распознают и реагируют на патогены, такие как вирусы и бактерии. Продукты, богатые витамином E, включают семена подсолнечника, миндаль, зеленые листовые овощи и растительные масла, такие как подсолнечное и оливковое масло.

Цинк

Цинк — важный минерал, который помогает поддерживать функцию многих клеток иммунной системы, особенно Т-клеток и В-клеток. Это клетки, которые играют важную роль в иммунном ответе. Цинк также помогает организму заживлять раны и повышает способность организма бороться с бактериями. Чтобы получать достаточно цинка, люди должны регулярно есть красное мясо, бобы, цельные зерна и морепродукты, такие как устрицы, крабы, омары.

Железо

Железо — это минерал, необходимый для развития клеток крови и поддержки иммунной функции. Дефицит железа снижает эффективность иммунной системы, делая организм более восприимчивым к воспалительным заболеваниям. Красное мясо, печень, бобы и зеленые листовые овощи — это продукты, которые являются качественными источниками железа, согласно Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm