Сколько километров мне следует проходить в день?

Польза ходьбы

По словам доктора Нгуен Хюй Хоанга из Российско-вьетнамского центра кислорода высокого давления Министерства обороны , офисные работники подвержены риску заболеваний костей и суставов, болей в спине, стресса и напряжения. Ежедневная 30-минутная ходьба способствует укреплению здоровья, развитию мышц и эффективному снижению веса.

Ходьба также является щадящей формой физических упражнений, подходящей большинству людей, включая пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями или тех, у кого мало времени на занятия спортом.

Во время занятий спортом следует начинать с умеренного темпа ходьбы, постепенно увеличивая его. Пейте много воды до и после прогулки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Многих волнует вопрос, сколько километров нужно проходить каждый день.

Сколько километров мне следует проходить в день?

По словам доктора Хоанга, каждому человеку следует заниматься спортом с умеренной интенсивностью, не менее 150 минут в неделю. Здоровым людям для поддержания здоровья следует проходить 3 км или более в день. Привыкнув к этому, можно увеличивать интенсивность упражнений для повышения гибкости. Можно слушать музыку, менять маршрут или приглашать кого-то с собой, чтобы мотивировать себя и не сдаваться на полпути.

При наличии хронических заболеваний или проблем со здоровьем следует проконсультироваться с врачом для подбора подходящего и безопасного режима физических упражнений. Например, пожилым людям следует заниматься лёгкими физическими упражнениями в помещении, под навесом, а при выходе на улицу – надевать шапку, тёплую одежду, шарф и перчатки.

Обратите внимание: зимой следует ограничить выход на улицу рано утром и занятия спортом в холодную погоду. Перед тренировкой следует тщательно размяться, чтобы разогреть тело, расслабить мышцы и суставы и избежать судорог и травм.

Выше представлена информация, которая поможет вам ответить на вопрос «Сколько километров нужно проходить каждый день?». Давайте ходить правильно, чтобы быть полезными для здоровья.

Ха Ан

Источник: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html