Польза ходьбы по утрам

Ходьба продолжительностью от 30 минут до часа по утрам помогает тонизировать мышцы ног и живота, уменьшить боли в суставах, улучшить сон и защитить кости.

Ходьба может укрепить вашу иммунную систему, предотвратить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака. После часа ходьбы ваш разум станет яснее, увеличится ваша способность концентрироваться, и это будет полезно для вашей опорно-двигательной системы.

Снятие боли в суставах

Упражнения на свежем воздухе, такие как ходьба и бег трусцой, могут улучшить диапазон движений и подвижность. Это преимущество обусловлено способностью увеличивать приток крови к напряженным участкам и укреплять мышцы вокруг суставов.

В 2019 году Северо-Западный университет (США) изучил пользу ходьбы на более чем 1500 людях в возрасте до 49 лет с болью в суставах нижней части тела. Результаты показали, что люди, которые ходили по часу в неделю, с большей вероятностью избежали инвалидности через четыре года.

Повышение энергии

Начиная свой день с прогулки, вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня. Исследование, проведенное в 2010 году в Университете Рочестера, показало, что взрослые, которые гуляли в течение 20 минут на открытом воздухе, имели больше энергии, чем те, кто гулял в течение 20 минут в помещении.

Ученые из Университета Джорджии (США) также доказали, что женщины, страдающие от недосыпания, которые тратят 10 минут на ходьбу по лестнице, просыпаются быстрее, чем выпив чашку кофе.

Ходьба может укрепить иммунную систему и принести пользу костной системе. Фото: Freepik — Ходьба может укрепить иммунную систему и принести пользу костной системе. Фото: *Freepik*

Тонизирование мышц

Ходьба помогает телу использовать много мышц. Поэтому люди, которые регулярно ходят, часто имеют тонизированные мышцы, что улучшает силу и общее состояние здоровья. Когда мышцы достаточно сильны, давление веса тела также передается от суставов к мышцам.

Для достижения наилучших результатов эксперты рекомендуют ходить в умеренном или быстром темпе. Подъем по лестнице, ходьба вверх и вниз по холмам или ходьба по наклонной поверхности на беговой дорожке также могут помочь.

Улучшить сон

Физическая активность в течение дня помогает усилить действие мелатонина — гормона, который играет важную роль в регуляции сна. Исследование, проведенное в 2019 году Университетом Колорадо и Университетом Аризоны, показало, что женщины в постменопаузе, которые занимались легкой или умеренной физической активностью, спали ночью лучше, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.

По словам ученых, привычка ежедневно ходить пешком оказывает существенное влияние на качество и продолжительность сна, тем самым уменьшая боль и стресс.

Защита костей

Ходьба может напрямую влиять на кости ног, бедер и нижней части позвоночника, что может замедлить потерю костной массы. Согласно исследованию 2022 года, проведенному Чанчуньским педагогическим университетом (Китай), в котором приняли участие более 200 женщин в пременопаузе, длительная быстрая ходьба является эффективным способом повышения плотности костей. Ученые рекомендуют всем ходить быстрым шагом по 30 минут в день, три или более раз в неделю, чтобы предотвратить потерю костной массы.

Чтобы просыпаться раньше и начинать заниматься спортом по утрам, людям следует изменить время отхода ко сну и настроить свои биологические часы раньше. При ходьбе на свежем воздухе старайтесь сохранять прямую осанку. Пейте воду перед ходьбой, не пейте слишком много воды во время упражнений. Не ходите сразу после еды, так как упражнения могут повлиять на поток пищеварительных соков, препятствуя расщеплению пищи.

Новичкам следует начинать с умеренного темпа и постепенно увеличивать его со временем. Люди, которые хотят похудеть, могут совершать быструю прогулку по утрам, чтобы быстрее сжигать калории.

Хуен Май (по данным Prevention, Healthline, WebMD )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник