Согревание ног с помощью носков может помочь вам лучше и качественнее спать

Носки помогают согреть ноги, заставляя организм адаптироваться к более низкой температуре, лучше расслабляться и быстрее засыпать, обеспечивая более качественный сон.

Молодые люди, носящие носки в прохладной среде, оказывают положительное влияние на качество сна. (Источник: Shutterstock)

По словам доктора Бицюань Ло, биомедицинского ученого , ключ к хорошему и качественному сну заключается в согревании ног для снижения температуры тела.

«Согревание ног может оказать положительное влияние на сон многих людей, в основном из-за его эффекта, способствующего снижению регулируемой температуры тела и расслаблению», — сказал Ло в интервью Fox News .

По словам этого эксперта, внутренняя температура тела является регулятором цикла сна и бодрствования.

«Когда мы спим, температура нашего тела естественным образом падает в рамках нашего циркадного ритма», — объясняет она. «Это падение происходит в начале сна и достигает самой низкой точки в ранние утренние часы».

Несколько исследований подтверждают утверждение Луо. В исследовании, опубликованном в журнале Physiological Anthropology , шесть молодых людей были случайным образом разделены на две группы: те, кто носил носки, и те, кто не носил носки во время сна.

Исследователи регистрировали все показатели, такие как эффективность сна, общее время сна, количество пробуждений, пробуждение после начала сна и среднее время бодрствования.

Кроме того, после того, как участники исследования просыпались утром, собирались ответы на вопросы анкеты о качестве сна.

Результаты показали, что в группе, носившей носки, время засыпания было в среднем на 7,5 минут короче, общее время сна было на 32 минуты длиннее, количество пробуждений было в 7,5 раз меньше, а эффективность сна была на 7,6% выше.

«Согревание ног с помощью носков во время сна в прохладной среде оказало положительное влияние на качество сна, привело к более короткому засыпанию, большей продолжительности сна и снижению пробуждений во время сна, но не оказало существенного влияния на температуру тела», — заключили исследователи.

Другое исследование показало, что согревание ног в течение 20 минут перед сном помогает уменьшить симптомы бессонницы.

Однако исследование также показало, что у пожилых пациентов, страдающих бессонницей, не наблюдалось никаких изменений при увеличении частоты применения техники согревания ног, что позволяет предположить, что возраст может играть важную роль в эффективности согревания ног для сна.

Источник: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html