Во сколько вы обычно ложитесь спать? Узнайте, что говорят эксперты!
Диетолог Кейт Букер, работающая в Великобритании, утверждает, что сон самого лучшего качества наступает после 22:00, а это значит, что ложиться спать следует начинать раньше этого времени.
Эксперт Кейт Букер, по данным New York Post, объясняет, что оптимальным временем для сна является время до 22:00, поскольку большую часть времени люди проводят в фазе глубокого сна в первую половину ночи.
Глубокий сон важен
Глубокий сон доминирует в течение первых двух циклов сна и редко повторяется в течение ночи. Поэтому после первых двух циклов сна люди могут испытывать трудности с возвращением в фазу глубокого сна и в основном переживают фазу быстрого сна.
По мере продолжения сна эти глубокие фазы сна становятся короче и сменяются периодами быстрого сна (сна со сновидениями).
Почему глубокий сон важен?
Глубокий сон, также известный как фаза медленного сна, длится около 20–40 минут и наступает перед фазой быстрого сна.
Эксперты утверждают, что глубокий сон важен для восстановления и роста организма, он усиливает иммунную систему и регенерацию клеток, укрепляет мышцы и кости, замедляет мозговую активность и снижает кровяное давление.
Глубокий сон обычно наступает рано, и Букер утверждает, что лучший сон приходится на период с 22:00 до 2:00. Поэтому, ложась спать до 22:00, вы сможете лучше выспаться.
Глубокий сон обычно наступает рано, а лучший сон приходится на период с 22:00 до 2:00.
Букер утверждает, что 80% гормона роста человека вырабатывается в период с 22:00 до 2:00, что способствует укреплению иммунитета, восстановлению коллагена, сжиганию жира и регенерации тканей организма. Как сообщает New York Post, людям следует в полной мере использовать это для поддержания своего здоровья.
Помимо омоложения, недавние исследования показали, что глубокий сон помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Исследователи обнаружили, что потеря всего 1% глубокого сна в год увеличивает риск развития деменции на 27%. Качество сна также связано со здоровьем сердца.
Эксперты рекомендуют взрослым спать 7–9 часов каждую ночь.
Недавние исследования также показывают, что отход ко сну до 1 часа ночи может снизить риск депрессии и тревожности. Кроме того, ранний отход ко сну помогает регулировать цикл сна в соответствии с вашими естественными циркадными ритмами.
Важно соблюдать постоянный режим сна и бодрствования, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Что скрывается за 115 экстренными вызовами
Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm
Комментарий (0)