Америка Диета «ленивое кето» помогла 25-летней Меган Фарадей сбросить 45 кг за год.
Она приняла решение похудеть почти два года назад, когда почувствовала, что ее здоровье серьезно ухудшается.
«Я долгое время чувствовал себя некомфортно из-за своего тела из-за нездоровых привычек в еде. Однажды утром я проснулся и подумал, что попробую кето-диету, чтобы посмотреть, сработает ли она, и она сработала», — поделился Фарадей.
Диета, которой она следует, называется «ленивое кето», разновидность обычного кето. В традиционной кето-диете люди сокращают потребление углеводов до минимума (30-50 граммов в день или 5% от общего количества потребляемой пищи), увеличивают потребление жиров и поддерживают умеренное потребление белков. Это заставляет организм сжигать всю запасенную глюкозу. Чтобы получить больше энергии, организм переключается на сжигание жира, что помогает людям быстрее терять вес.
Традиционная кето-диета довольно суровая и ее трудно соблюдать. Люди будут испытывать «кето-грипп» с такими симптомами, как рвота, головные боли, усталость и раздражительность.
Между тем, ленивая кето-диета больше похожа на низкоуглеводную диету, больше фокусируясь на продуктах с низким содержанием углеводов. Диетологам нужно ограничить потребление углеводов до менее 20 г или 50 г в день. В отличие от традиционной кето-диеты, вам не нужно отслеживать количество потребляемого белка или жира, и вам не нужно подсчитывать калории. Ключевыми продуктами в ленивой кето-диете являются мясо, рыба, молочные продукты и некрахмалистые овощи.
Фарадей не слишком строго относится к подсчету каждого макронутриента, она просто фокусируется на ограничении ежедневного потребления углеводов. «Я поняла, как подсчитывать чистые углеводы (общее количество углеводов в пище за вычетом граммов клетчатки), и отталкивалась от этого», — говорит она.
Меган Фарадей до и после похудения на ленивой кето-диете. Фото: Меган Фарадей
Она перешла от употребления большого количества фастфуда, хлеба, картофеля и макарон к меню, богатому свежими овощами и постными белками. В течение месяца Фарадей потеряла 6,8 кг. Она посчитала это своей главной мотивацией и была полна решимости продолжать диету. В течение года женщина потеряла 45 кг и смогла снова ввести углеводы в свой обычный рацион.
Два года назад Фарадей с трудом поднималась по лестнице. Теперь она бегает и занимается спортом три-пять раз в неделю. Ее отношение к жизни также полностью изменилось. Она стала более общительной, позитивной и любит больше выражать себя.
Фарадей делится четырьмя советами по эффективному снижению веса, включая составление не слишком жесткого меню, упрощающего соблюдение диеты, употребление большого количества воды, доверительное общение с друзьями о снижении веса для получения поддержки в случае необходимости и изменение себя в сторону счастья.
«Вы худеете для себя, а не для кого-то еще. Будут моменты, когда вы почувствуете, что зашли в тупик, но вам следует придерживаться своего плана», — говорит она.
Тхук Линь (по данным GMA, Yahoo News )
Ссылка на источник
Комментарий (0)