Поэтому важно распознавать признаки чрезмерной ходьбы, принимать меры предосторожности, а если симптомы сохраняются или становятся серьезными, обратиться за медицинской помощью, сообщает Times Of India.
Доктор Анудж Чавла, консультант-ортопед больницы CK Birla Hospital в Гургаоне (Индия), делится некоторыми мерами предосторожности, которые необходимо соблюдать при ходьбе с целью физических упражнений.
Ходьба — отличный способ тренировки, но слишком длительная ходьба может вызвать множество проблем со здоровьем.
На что следует обратить внимание, если я слишком много хожу пешком?
Слишком длительная ходьба может вызвать ряд проблем со здоровьем, поэтому важно распознавать признаки перенапряжения при ходьбе, чтобы избежать травм и защитить свое здоровье в целом.
Вот некоторые распространенные проблемы, которые могут возникнуть из-за ходьбы:
Боль в пояснице. Одной из проблем со здоровьем, связанной с ходьбой, является боль в пояснице, особенно у людей с плохой осанкой или слабыми мышцами корпуса. Напряжение позвоночника и мышц поясницы от слишком долгой ходьбы или даже стояния в течение длительного времени может вызвать боль, варьирующуюся от тупой до острой, согласно Times Of India.
Боль в стопе. Боль в стопе, особенно в пятке, своде стопы и пальцах ног, является ранним признаком перенапряжения. Подошвенный фасциит часто возникает, когда вы идете на большие расстояния без адекватных остановок для отдыха или носите неподходящую обувь.
Боль в мышцах и суставах. По словам доктора Чавлы, боль в ногах, особенно в бедрах и икрах, является распространенным признаком слишком долгой ходьбы. Эта боль обычно достигает пика через 24–48 часов. Постоянная или сильная боль является признаком перетренированности. Кроме того, напряжение коленей и бедер от слишком долгой ходьбы, особенно по твердой поверхности, может вызвать боль в суставах, что приводит к боли в коленях или надколенниках.
Перенапряжение коленей и бедер при ходьбе, особенно по твердой поверхности, может вызвать боль в суставах, что приводит к болям в коленях или надколенниках.
Опухшие ноги. Еще одним типичным признаком чрезмерной ходьбы являются опухшие ноги и лодыжки, утверждает доктор Ахилеш Ядав, заместитель заведующего отделением ортопедии и замены суставов в больнице Макса Вайшали (Индия).
Боль в голени. Еще одна проблема — боль в голени, которая проходит по внутренней или передней части голени. Это состояние часто возникает у людей, которые резко увеличивают расстояние или интенсивность ходьбы, вызывая воспаление мышц, сухожилий и костной ткани вокруг большеберцовой кости.
Чтобы получить пользу и избежать риска получения травмы, прислушивайтесь к своему телу, носите подходящую обувь и постепенно увеличивайте интенсивность ходьбы. В частности, если симптомы серьезные или постоянные, вам необходимо обратиться к врачу, сообщает Times Of India.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm
Комментарий (0)