Стоит ли мне заниматься спортом в 9 вечера?

По словам эксперта в области здравоохранения Medical News Today (Великобритания), одним из преимуществ занятий спортом в 9 часов вечера является то, что они помогают людям снизить стресс в конце дня.

Занятия спортом вечером приносят столько же пользы для здоровья, сколько и занятия спортом в течение дня.

Некоторые исследования показывают, что в 21:00 люди, как правило, более бодры и энергичны. Поэтому это время очень подходит тем, кто хочет заниматься спортом, чтобы нарастить мышечную массу и вес. Кроме того, для многих занятых людей это, по-видимому, самое подходящее время для занятий спортом.

Однако у тренировок в 21:00 есть и свои недостатки. Один из главных недостатков заключается в том, что они могут повлиять на качество сна, если вы ляжете спать сразу после тренировки.

Национальный фонд сна рекомендует избегать высокоинтенсивных тренировок вечером, поскольку они могут повысить температуру тела. Для засыпания температура тела должна снизиться. Именно поэтому у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, если вы ляжете спать слишком рано после тренировки. Для того, чтобы температура тела снизилась до комфортного для сна уровня, требуется не менее 2 часов.

Кроме того, ещё одним недостатком является то, что высокоинтенсивные упражнения могут усилить чувство усталости после рабочего и учебного дня. Поэтому, в зависимости от вашего физического состояния, стоит ли вам заниматься спортом в 21:00, и если да, то на каком уровне.

Кроме того, в 21:00 многие обычно уже ужинают. Занятия спортом сразу после ужина могут вызвать расстройство пищеварения и увеличить риск мышечных судорог. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать правильное время и интенсивность тренировок.

Чтобы оптимизировать вечернюю тренировку, первым делом нужно найти время, которое вписывается в ваш график. Это может быть 20:00, 21:00 или позже, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Кроме того, следует избегать переедания непосредственно перед тренировкой, тщательно разминаться и высыпаться. Кроме того, важно выбирать вид упражнений, соответствующий текущему физическому состоянию, сообщает Medical News Today .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm