Почему время принятия душа влияет на качество сна?

Доктор Шери Д. Мах, специалист по сну и преподаватель Центра медицины сна Стэнфордского университета (США), объясняет, что принятие теплой ванны вечером может помочь вам спать дольше и лучше.

По словам доктора Мах, исследования показали, что принятие теплой ванны также может помочь вам спать более глубоко, сообщает Express.

Несколько исследований показали, что принятие теплой ванны перед сном может улучшить сон.

Почему следует принимать теплую ванну перед сном?

Температура тела играет важную роль в цикле сна и бодрствования, и перед сном организм естественным образом охлаждается.

Ученые обнаружили, что, воздействуя на этот естественный процесс регуляции температуры, теплые ванны могут влиять на сон.

Принятие теплой ванны вечером может помочь вашему мозгу подать сигнал о том, что пора спать. Несколько исследований показали, что принятие теплой ванны перед сном может улучшить сон. За несколько часов до сна температура вашего тела естественным образом понижается, в то время как температура кожи рук и ног повышается. Ученые предполагают, что принятие теплой воды способствует этому естественному процессу терморегуляции, тем самым улучшая сон. Исследователи окрестили это явление «эффектом теплой ванны».

Так в какое время лучше всего принимать ванну?

Исследования показали, что «эффект теплой ванны» реален. Метаанализ 17 исследований показал, что принятие теплой ванны (40–42,5 градуса) вечером улучшает качество сна.

Исследователи также хотели выяснить, в какое время суток лучше всего принимать душ перед сном.

Люди, которые принимают теплую ванну за 1–2 часа до сна, засыпают быстрее.

Большинство данных свидетельствуют о том, что принятие ванны за 1–2 часа до сна дает организму достаточно времени, чтобы достичь нужной температуры для сна.

По данным сайта Sleep Doctor, посвященного новостям о сне, результаты показали, что люди, принимавшие теплую ванну за 1–2 часа до сна, засыпали быстрее.

Недавнее исследование с участием пожилых людей также показало, что принятие теплой ванны за 1–3 часа до сна помогает им быстрее заснуть.

По данным Express , доктор Мах рекомендует принимать ванну примерно за 1,5 часа до сна.

Доктор Дэвид Розен, американский специалист по сну, также советует: обязательно принимайте теплую ванну как минимум за 1 час до сна, поскольку, по данным исследований, это лучшее время, по словам Sleep Doctor.

Источник: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm