Почему время принятия душа влияет на качество сна?

Доктор Шери Д. Мах, специалист по сомнологии и преподаватель Центра медицины сна Стэнфордского университета (США), объясняет, что принятие теплой ванны вечером может помочь вам спать дольше и лучше.

По словам доктора Ма, исследования показали, что принятие теплой ванны также может помочь вам спать более крепко, сообщает Express.

Несколько исследований показали, что принятие теплой ванны перед сном может улучшить сон.

Почему следует принимать теплую ванну перед сном?

Температура тела играет важную роль в цикле сна и бодрствования, и перед сном температура тела естественным образом понижается.

Ученые обнаружили, что, воздействуя на этот естественный процесс регуляции температуры, теплые ванны могут влиять на сон.

Приём тёплой ванны вечером может помочь мозгу подать сигнал о том, что пора спать. Несколько исследований показали, что тёплая ванна перед сном может улучшить сон. За несколько часов до сна температура тела естественным образом понижается, а температура кожи рук и ног повышается. Учёные предполагают, что принятие тёплой воды способствует естественному процессу терморегуляции, тем самым улучшая сон. Исследователи назвали это явление «эффектом тёплой ванны».

Так в какое время лучше всего принимать ванну?

Исследования показали, что «эффект тёплой ванны» реален. Метаанализ 17 исследований показал, что принятие тёплой ванны (40–42,5 градуса) вечером улучшает качество сна.

Исследователи также хотели выяснить, в какое время суток лучше всего принимать душ перед сном.

Люди, которые принимают теплую ванну за 1-2 часа до сна, засыпают быстрее.

Большинство данных свидетельствуют о том, что принятие ванны за 1–2 часа до сна дает организму достаточно времени, чтобы достичь нужной температуры для сна.

По данным сайта Sleep Doctor, результаты показали, что люди, принимавшие теплую ванну за 1–2 часа до сна, засыпали быстрее.

Недавнее исследование с участием пожилых людей также показало, что принятие теплой ванны за 1–3 часа до сна помогает им быстрее заснуть.

По данным Express , доктор Мах рекомендует принимать ванну примерно за 1,5 часа до сна.

Доктор Дэвид Розен, американский специалист по сну, также советует: обязательно принимайте теплую ванну как минимум за час до сна, поскольку, по данным исследований Sleep Doctor, это лучшее время.

Источник: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm