Пять вещей, которые следует помнить для хорошего сна и профилактики заболеваний

Если вы хотите хорошо выспаться, не пользуйтесь телефоном перед сном. Иллюстрация: TUONG VY

За последние 3 месяца у NTTN (20 лет, Ханой ), студента 3-го курса, появились такие симптомы, как усталость, стресс и трудности с концентрацией внимания в течение дня, однако ночью он очень бодр и может непрерывно играть в телефоне, не уставая при этом от утомления глаз.

Н. задавался вопросом, страдает ли он бессонницей и как от нее избавиться, чтобы хорошо высыпаться.

Откажитесь от вредных привычек

Доктор Динь Минь Чи (Университет медицины и фармацевтики, Хошимин) рассказывает о том, чего не следует делать перед сном, чтобы хорошо выспаться, укрепить здоровье и предотвратить заболевания.

- Не перекусывайте : если вы перекусываете поздно вечером, вашему желудку придётся работать всю ночь. Перекус после 21:00 увеличит секрецию желудочного сока, заставив желудок работать непрерывно.

Желудок не может работать так же эффективно, как днём, поскольку в это время он отдыхает. Медленное пищеварение приводит к расстройству пищеварения и легко приводит к избыточному весу и ожирению.

- Не пейте слишком много воды перед сном : лучше не пить слишком много воды перед сном, потому что пробуждение среди ночи, чтобы сходить в туалет, может нарушить ваш сон. Если вы испытываете жажду, сделайте небольшой глоток.

Многие люди имеют привычку пить молоко вечером, поэтому, чтобы не вставать среди ночи, можно выпить его пораньше или просто полстакана молока. Также следует избегать кофе после 21:00, поскольку кофеин может возбуждать нервную систему и вызывать бессонницу.

- Избегайте использования мобильных телефонов : многие любят поваляться в постели, играя в игры на телефоне, смотря новости или общаясь с друзьями. Эти, казалось бы, расслабляющие и комфортные привычки на самом деле лишь усиливают усталость.

Исследования показывают, что использование телефона в течение 20 минут после 21:00 значительно повышает уровень утомляемости и отрицательно влияет на концентрацию внимания на работе на следующий день.

- Избегайте просмотра программ с возбуждающим содержанием : период с 23:00 до 6:00 — «золотое время» для сна. Для хорошего сна лучше всего ложиться спать до 23:00. Согласно традиционной китайской медицине, сон по-настоящему эффективен только тогда, когда разум спокоен перед тем, как закрыть глаза.

Поэтому после 21:00 избегайте чрезмерного эмоционального возбуждения. Не смотрите возбуждающие программы, такие как фильмы ужасов или перестрелки, поскольку они вызывают повышенную активность коры головного мозга, затрудняя его своевременное выключение, что приводит к проблемам со сном и частым сновидениям.

- Не принимайте таблетки кальция или витаминные добавки : многие люди имеют привычку принимать таблетки кальция, поливитамины и другие пищевые добавки перед сном. Однако это создаёт ненужную нагрузку на пищеварительный тракт и затрудняет засыпание.

Эти добавки следует принимать во время трёх основных приёмов пищи, если только врач не назначил их вечером. Поскольку во время сна обмен веществ в организме также находится в состоянии покоя, усвоение питательных веществ в это время неэффективно.

Неожиданные последствия длительной бессонницы

Доктор Тан Ти Минь Чунг из больницы общего профиля Там Ань в городе Хошимин сказал, что длительная бессонница влияет на психологию, делает людей легко раздражительными, расстроенными, снижает приспособляемость в жизни, снижает способность концентрироваться и запоминать, влияет на производительность, качество работы и учебы;

Снижение времени реакции: сонный человек за рулем может задремать на несколько секунд, даже не осознавая этого, а это очень опасные моменты при участии в дорожном движении.

Длительная бессонница также вызывает проблемы с равновесием, такие как потеря равновесия, частые падения, нарушения сердечного ритма, высокое кровяное давление, высокий риск инфаркта миокарда, риск ожирения, диабета, кроме того, она также отрицательно влияет на кожу и волосы.

Доктор Трунг также рекомендует людям с хронической бессонницей добавить в свой рацион некоторые продукты, такие как:

- Продукты, богатые магнием : минералы магния помогают организму расслабиться, бороться со стрессом и улучшать сон. Для лечения бессонницы следует включить в рацион продукты, богатые магнием, такие как авокадо, орехи, тофу, бобовые и т. д.

Грецкие орехи : Грецкие орехи содержат большое количество мелатонина — гормона, который помогает организму регулировать циклы сна. Пациенты могут съесть грецкие орехи примерно за час до сна, чтобы помочь организму расслабиться и уснуть глубже.

Для лечения бессонницы следует добавлять в рацион некоторые фрукты и семена. Иллюстрация.

- Бананы : Бананы — это фрукт, богатый магнием. Кроме того, бананы содержат триптофан — аминокислоту, непосредственно участвующую в выработке серотонина и мелатонина. Поэтому употребление большого количества бананов способствует более легкому засыпанию и более глубокому сну.

- Продукты, богатые витамином B6 : Витамин B6 способствует активному синтезу и выработке серотонина — вещества, способствующего нормализации и нормализации сна. Поэтому продукты, богатые витамином B6, такие как лосось, тунец, картофель, говядина, яйца, зелёная фасоль и т. д., очень полезны для людей, страдающих бессонницей.

- Киви : этот фрукт богат необходимыми питательными веществами и полезен для сна, такими как: витамины, фолиевая кислота и серотонин.

- Семена лотоса, сердцевина лотоса, корень лотоса : лотос известен как седативное средство, расслабляющее ум, уменьшающее усталость, головные боли, беспокойство, стресс, помогающее пациентам легче заснуть.

- Жирная рыба : Жирная рыба содержит много витамина D и жирных кислот Омега-3, которые содержатся в лососе, тунце и скумбрии и очень полезны для здоровья. Эти два вещества также связаны с регуляцией уровня серотонина в организме.

Источник: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm